Co je to prebiotické vlákno?

Prebiotické vlákno je přirozeně se vyskytující látka v rostlinných potravinách, která pomáhá udržovat jednotlivce nasycené. Tento typ vlákna je klasifikován jako rozpustný nebo viskózní, který je k dispozici v určitých ovocích a zelenině, jako jsou banány, chřest a cibule. Prebiotika jsou považována za důležitý způsob, jak kontrolovat hladiny inzulínu a celkovou hmotnost. Někteří jedinci mohou vyžadovat doplněk, pokud nezískají dostatek prebiotického vlákna z potravin, které jedí.

vlákno je látka, která se vyskytuje pouze v rostlinných potravinách, jako je ovoce zelenina a zrna. Ačkoli samotné prebiotické vlákno není stravitelné, funguje v těle přidáním objemu a živin. Prebiotika také doplňují probiotika, což jsou mikroorganismy, o nichž se předpokládá, že pomáhají udržovat trávicí pravidelnost. Jízím potravin s prebiotiky i probiotiky by jednotlivci mohli zažít snížený výskyt gastrointestinálních onemocnění, jako je průjem a zácpa. <<

Tento konkrétní typ vlákna je klasifikován jako rozpustná vlákna, která vyživuje tělo zdravými uhlohydráty. Pokud se jednotlivec snaží přidat do své stravy více prebiotického vlákna, pak je neocenitelným zdrojem mnoho zeleniny a luštěnin. Příklady zahrnují mrkev, brambory a brokolici, stejně jako luštěniny. Několik plodů také obsahuje úrovně rozpustného vlákna, včetně jablek, bobulí a švestků.

Pro konzumaci vlákniny existuje řada zdravotních výhod, včetně sníženého rizika srdečních chorob. Mnoho typů potravin bohatých na prebiotická vlákna obsahuje vysokou hladinu přírodních cukrů, které mohou pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Protože vlákno přidává objem do trávicího traktu, někteří lidé se také spoléhají na prebiotika jako na způsob, jak jíst méně a zhubnout. Prebiotická jídla jsou vysoce výživná, což může snížit riziko podvýživy, když jednotlivec v úsilí snižuje denní kalorieProlévat další libry. Spotřeba prebiotického vlákna je ve stravě důležitá, ale příliš mnoho může také způsobit gastrointestinální problémy, zejména pokud člověk nepije dostatek vody.

Ačkoli prebiotika jsou přirozeně přítomna v různých potravinách, někteří jednotlivci berou doplňky vlákna, aby nahradili nepřítomnost látek v jejich stravě. Tyto typy doplňků jsou k dispozici ve formě prášku nebo tobolek a jsou navrženy tak, aby se denně odebraly podle potřeby. Prebiotické doplňky vlákna nemusí být nejvíce volbou zvukové hmotnosti, protože přímo nezpůsobují, že člověk spaluje kalorie. Jednotlivci by měli před použitím doplňků vlákna zvážit konzultaci se svými lékaři.