Cos'è la fibra prebiotica?
La fibra prebiotica è una sostanza che si opponga naturalmente negli alimenti a base vegetale che aiuta a mantenere le persone saziate. Questo tipo di fibra è classificato come solubile o viscoso, disponibile in determinati frutti e verdure, come banane, asparagi e cipolle. I prebiotici sono considerati un modo importante per controllare i livelli di insulina e il peso complessivo. Alcune persone potrebbero richiedere un integratore se non ottengono abbastanza fibre prebiotiche dagli alimenti che mangiano.
La fibra è una sostanza che si trova esclusivamente negli alimenti a base vegetale, come verdure e cereali di frutta. Sebbene la stessa fibra prebiotica non sia digeribile, funziona nel corpo aggiungendo ingombranti e nutrienti. I prebiotici completano anche i probiotici, che sono microrganismi che si ritengono per aiutare a mantenere la regolarità digestiva. Mangiare cibi con prebiotici e probiotici, gli individui potrebbero sperimentare un ricorso ridotto di disturbi gastrointestinali, come la diarrea e la costipazione./p>
Questo particolare tipo di fibra è classificato come fibra solubile, che nutre il corpo con carboidrati sani. Se un individuo sta cercando di aggiungere più fibre prebiotiche alla sua dieta, allora molte verdure e legumi sono una fonte inestimabile. Esempi includono carote, patate e broccoli, nonché legumi. Alcuni frutti contengono anche livelli di fibra solubile, tra cui mele, bacche e prugne.
Ci sono una varietà di benefici per la salute nel consumo di fibre, incluso un rischio ridotto di malattie cardiache. Molti tipi di alimenti ricchi di fibre prebiotici contengono alti livelli di zuccheri naturali che possono aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Poiché la fibra aggiunge massa al tratto digestivo, alcune persone fanno anche affidamento sui prebiotici come un modo per mangiare di meno e perdere peso. Gli alimenti prebiotici sono altamente nutrienti, il che può ridurre il rischio di malnutrizione quando un individuo riduce le calorie giornaliere nel tentativoper perdere chili extra. Il consumo di fibra prebiotica è importante nella dieta, ma mangiare troppo può anche causare problemi gastrointestinali, in particolare se una persona non beve abbastanza acqua.
Sebbene i prebiotici siano naturalmente presenti in una varietà di alimenti, alcuni individui prendono integratori in fibra per compensare l'assenza delle sostanze nelle loro diete. Questi tipi di integratori sono disponibili in forma di polvere o capsula e sono progettati per essere presi quotidianamente se necessario. Gli integratori in fibra prebiotica potrebbero non essere la scelta più sana di perdita di peso perché non causano direttamente una persona a bruciare calorie. Gli individui dovrebbero prendere in considerazione la consulenza con i loro medici prima di usare integratori in fibra.