¿Qué es la fibra de cáscara de psyllium?
La fibra de cáscara de psyllium es un suplemento natural que proviene de la planta de Plantago, también conocida como Ispaghula. Se cultiva principalmente en Asia, África del Norte, India y la región mediterránea. Si bien sus cualidades medicinales han sido reconocidas durante miles de años, se introdujo por primera vez en Estados Unidos hace unos 100 años como una forma de aliviar el estreñimiento. Como resultado, Estados Unidos (EE. UU.) Se ha convertido en el mayor importador de psyllium; El 60 por ciento de la fibra de cáscara es utilizado por compañías farmacéuticas para varios tipos de suplementos de medicina y fibra.
En general, la fibra de cáscara de psyllium consiste en mucílago y es una fibra soluble del 60 por ciento, uno de los más altos contenidos de fibra soluble natural de cualquier planta. De hecho, el contenido por onza de la fibra de cáscara de psyllium es más alto que el de salvado de avena, trigo o semillas de lino. Se ha demostrado que la fibra soluble mejora la salud general al ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. También se usa comúnmenteTratar el síndrome del intestino irritable (IBS), e incluso es un ingrediente en la medicación recetada para dolencias digestivas crónicas.
La fibra de cáscara de psyllium funciona al absorber el agua a medida que viaja a través del tracto digestivo, pero no se digiere a sí misma. Este proceso hace que el heces sea más voluminoso y más suave, lo que hace que sea más fácil pasar. El proceso también ayuda con el alivio de la diarrea al absorber el exceso de agua en las heces.
A medida que más personas se preocupan por una dieta saludable, más recurren al psyllium para perder peso. Debido a que la fibra puede ayudar a regular la pista digestiva, generalmente es importante que una persona consuma entre 30 y 40 gramos por día para mejorar la pérdida de peso. La cantidad recomendada de fibra soluble diaria de la Asociación Dietética Americana (ADA) es de 20 a 35 gramos para todos los adultos. Las personas que no cumplen con esta cantidad diaria deben considerar la fibra de cáscara de psyllium para mantener el ingenio de la saludCombinando más avena o trigo pesado.
Muchas personas eligen usar la fibra de cáscara de psyllium como ayudante de limpieza de colon mientras dieta. Sin embargo, esta práctica generalmente debe limitarse y monitorear para evitar complicaciones con la deshidratación. Aunque este es un efecto secundario raro, es posible si el psyllium se usa en exceso.
Al introducir la fibra de cáscara de psyllium en una dieta, una persona generalmente debe trabajar gradualmente y en la dirección de un médico o nutricionista para adaptar la ingesta de fibra. Por lo general, se puede encontrar en forma de polvo, que se puede mezclar en agua, jugo o té de hierbas. Sin embargo, también está disponible en forma de cápsula. Ambas versiones generalmente están disponibles en farmacias o tiendas de salud, y generalmente vienen con recomendaciones sobre uso y dosis.