O que é fibra de casca de psyllium?
fibra de casca de psyllium é um suplemento natural que vem da fábrica de Plantago, também conhecida como Ispaghula. É cultivado principalmente na Ásia, norte da África, Índia e região do Mediterrâneo. Embora suas qualidades medicinais tenham sido reconhecidas há milhares de anos, ela foi introduzida pela primeira vez na América há cerca de 100 anos como uma maneira de aliviar a constipação. Como resultado, os Estados Unidos (EUA) se tornaram o maior importador de psyllium; 60 % da fibra da casca é usada por empresas farmacêuticas para vários tipos de medicina e suplementos de fibra. De fato, o conteúdo por onça da fibra de casca de psyllium é maior que o de farelo de aveia, trigo ou semente de linho. Foi demonstrado que a fibra solúvel melhora a saúde geral, ajudando a prevenir doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Também é comumente usadoPara tratar a síndrome do intestino irritável (IBS), e até é um ingrediente em medicamentos prescritos para doenças digestivas crônicas. Esse processo torna mais volumoso e mais suave, facilitando a passagem. O processo também ajuda no alívio da diarréia, absorvendo o excesso de água no banquinho.
À medida que mais pessoas se preocupam com a dieta saudável, mais estão se voltando para o psyllium para perda de peso. Como a fibra pode ajudar a regular a faixa digestiva, normalmente é importante para uma pessoa consumir entre 30 a 40 gramas por dia para melhorar a perda de peso. A quantidade recomendada da American Dietetic Association (ADA) de fibra solúvel diária é de 20 a 35 gramas para todos os adultos. As pessoas que não estão atendendo a esse valor diário devem considerar a fibra de casca de psyllium para manter a saúde da saúdeHout comendo mais aveia ou trigo pesado.
Muitas pessoas optam por usar fibras de casca de psyllium como um assessor de limpeza de cólon enquanto faz dieta. Essa prática, no entanto, geralmente deve ser limitada e monitorada para evitar complicações com desidratação. Embora este seja um efeito colateral raro, é possível se o psyllium for usado em excesso.
Ao introduzir fibras de casca de psyllium em uma dieta, uma pessoa geralmente deve trabalhar gradualmente e na direção de um médico ou nutricionista para adaptar a ingestão de fibras. Normalmente, pode ser encontrado em forma de pó, que pode ser misturada em água, suco ou chá de ervas. No entanto, também está disponível em forma de cápsula. Ambas as versões normalmente estão disponíveis em farmácias ou lojas de saúde e geralmente vêm com recomendações sobre uso e dosagens.