Co je to vlákno psyllium husk?

Psyllium husk vlákno je přírodní doplněk, který pochází z rostliny Plantago, známý také jako Ispaghula. Pěstuje se především v Asii, severní Africe, Indii a ve středomořském regionu. Zatímco jeho léčivé vlastnosti byly uznány po tisíce let, byl poprvé představen do Ameriky asi před 100 lety jako způsob, jak zmírnit zácpu. V důsledku toho se Spojené státy (USA) staly největším dovozcem psyllia; 60 procent vlákniny slupky je používáno farmaceutickými společnostmi pro několik druhů doplňků medicíny a vláken. Ve skutečnosti je obsah Psyllium slupky na unce vyšší než obsah ovesných otrub, pšenice nebo lněného semene. Ukázalo se, že rozpustné vlákno zlepšuje celkové zdraví tím, že pomáhá prevenci srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Se také běžně používáK léčbě syndromu dráždivého střeva (IBS) a dokonce je složkou v léku na předpis pro chronické trávicí onemocnění. Tento proces usnadňuje procházení stolice objemnější a měkčí, čímž usnadňuje průchod. Proces také pomáhá s úlevou z průjmu absorbováním přebytečné vody ve stolici.

Když se více lidí zabývá zdravým stravováním, více se obrací k psylliu pro hubnutí. Protože vlákno může pomoci regulovat trávicí stopu, je obvykle důležité, aby osoba konzumovala 30 až 40 gramů denně, aby se zlepšila úbytek hmotnosti. Doporučené množství denního rozpustného vlákna Americké dietetické asociace (ADA) je pro všechny dospělé 20 až 35 gramů. Lidé, kteří nesplňují tuto denní částku, by měli zvážit vlákno psylliumHout jíst více těžkých ovesů nebo pšenice.

Mnoho lidí se rozhodlo používat vlákno Psyllium slupky jako pomocníka pro čištění tlustého střeva během diety. Tato praxe by však měla být obvykle omezena a monitorována, aby se zabránilo komplikacím s dehydratací. Ačkoli se jedná o vzácný vedlejší účinek, je možné, pokud se psyllium používá nadměrně.

Při zavádění vlákniny Psyllium slupky do stravy by měl člověk obecně pracovat postupně a ve směru lékaře nebo odborníka na výživu, aby přizpůsobil příjem vláken. Obvykle se nachází v práškové formě, která může být smíchána do vody, šťávy nebo bylinného čaje. Je však k dispozici také ve formě tobolek. Obě verze jsou obvykle k dispozici v lékárech nebo v obchodech se zdravím a obvykle přicházejí s doporučeními o využití a dávkách.