Wat is Psyllium Husk Fiber?
Psyllium Husk Fiber is een natuurlijk supplement dat afkomstig is van de Plantago -fabriek, ook bekend als ISPaghula. Het wordt voornamelijk gegroeid in Azië, Noord -Afrika, India en de Middellandse Zee. Hoewel de medicinale kwaliteiten al duizenden jaren worden erkend, werd het ongeveer 100 jaar geleden voor het eerst geïntroduceerd in Amerika als een manier om constipatie te verlichten. Als gevolg hiervan zijn de Verenigde Staten (VS) de grootste importeur van Psyllium geworden; 60 procent van de schil vezels wordt door farmaceutische bedrijven gebruikt voor verschillende soorten geneeskunde en vezelsupplementen.
In het algemeen bestaat psylliumschilvezel uit slijm en is 60 procent oplosbare vezels-een van de hoogste inhoud van natuurlijke oplosbare vezel van elke plant. In feite is het per-ounce-gehalte van psylliumschilvezel hoger dan dat van haverzemelen, tarwe of vlaszaad. Van oplosbare vezels is aangetoond dat het de algehele gezondheid verbetert door hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes te voorkomen. Het wordt ook vaak gebruiktOm het prikkelbare darmsyndroom (IBS) te behandelen, en is zelfs een ingrediënt in receptmedicatie voor chronische spijsverteringsaandoeningen.
Psyllium Huskvezel werkt door water te absorberen terwijl het door het spijsverteringskanaal reist, maar het wordt niet verteerd. Dit proces maakt de ontlasting bulkier en zachter, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren. Het proces helpt ook bij de verlichting van diarree door overtollig water in de ontlasting te absorberen.
Naarmate meer mensen zich zorgen maken over een gezond dieet, wenden meer zich tot psyllium voor gewichtsverlies. Omdat vezels het spijsverteringsspoor kunnen reguleren, is het meestal belangrijk voor een persoon om tussen de 30 en 40 gram per dag te consumeren om het gewichtsverlies te verbeteren. De aanbevolen hoeveelheid dagelijkse oplosbare vezels van de American Dietetic Association (ADA) is 20 tot 35 gram voor alle volwassenen. Mensen die niet aan dit dagelijkse bedrag voldoen, moeten Psyllium Husk Fiber overwegen om de gezondheid van te behoudenhoout eten meer zware haver of tarwe.
Veel mensen kiezen ervoor om Psyllium Husk-vezel te gebruiken als een darmruimtemassa tijdens het dieet. Deze praktijk moet echter meestal worden beperkt en gecontroleerd om complicaties met uitdroging te voorkomen. Hoewel dit een zeldzame bijwerking is, is het mogelijk als psyllium overtollig wordt gebruikt.
Bij het introduceren van psylliumschilvezel in een dieet, moet een persoon over het algemeen geleidelijk en in de richting van een arts of voedingsdeskundige werken om de inname van de vezel aan te passen. Meestal kan het worden gevonden in poedervorm, die kan worden gemengd in water, sap of kruidenthee. Het is echter ook beschikbaar in capsulevorm. Beide versies zijn meestal beschikbaar in drogisterijen of gezondheidswinkels en hebben meestal aanbevelingen voor gebruik en doseringen.