psyllium husk 섬유는 무엇입니까?

psyllium husk 섬유는 Ispaghula라고도 알려진 Plantago 공장에서 나오는 천연 보충제입니다. 주로 아시아, 북아프리카, 인도 및 지중해 지역에서 재배됩니다. 의약 적 특성은 수천 년 동안 인정되었지만 약 100 년 전에 변비를 완화하는 방법으로 미국에 처음 도입되었습니다. 결과적으로 미국 (미국)은 Psyllium의 가장 큰 수입국이되었습니다. 껍질 섬유의 60 %는 제약 회사에서 여러 유형의 의약품 및 섬유 보충제에 사용됩니다.

일반적으로, Psyllium husk 섬유는 점액으로 구성되며 60 %의 용해성 섬유로 구성되어 있으며, 모든 식물의 천연 용해성 섬유의 가장 높은 함량 중 하나입니다. 실제로, psyllium husk 섬유의 내 함량은 귀리 밀기울, 밀 또는 아마씨의 함량보다 높습니다. 가용성 섬유는 심장병, 고혈압 및 당뇨병을 예방하여 전반적인 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 사용됩니다짜증나는 장 증후군 (IBS)을 치료하고 심지어 만성 소화 질환을위한 처방약의 성분이기도합니다.

psyllium husk 섬유는 소화관을 통과 할 때 물을 흡수함으로써 작동하지만 그 자체로는 소화되지 않습니다. 이 과정은 대변을 더 크고 부드럽게 만들어 통과하기가 더 쉽습니다. 이 과정은 또한 대변의 과도한 물을 흡수하여 설사의 완화에 도움이됩니다.

더 많은 사람들이 건강한식이 요법에 관심을 갖게되면서 더 많은 사람들이 체중 감량을 위해 psyllium으로 변하고 있습니다. 섬유는 소화 트랙을 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 일반적으로 체중 감량을 개선하기 위해 하루에 30 ~ 40 그램을 소비하는 것이 중요합니다. ADA (American Dietetic Association)의 권장 일일 용해성 섬유는 모든 성인의 경우 20 ~ 35 그램입니다. 이 일일 금액을 충족하지 않는 사람들은 건강을 유지하기 위해 psyllium husk 섬유를 고려해야합니다.더 무거운 귀리 나 밀을 먹는다.

많은 사람들이식이 동안 콜론 청소 보좌관으로 psyllium husk 섬유를 사용하기로 선택합니다. 그러나이 관행은 일반적으로 탈수 합병증을 피하기 위해 제한되고 모니터링되어야합니다. 이것은 드문 부작용이지만, psyllium이 초과로 사용되면 가능합니다.

psyllium husk 섬유를 식단에 도입 할 때, 사람은 일반적으로 섬유질 섭취를 조정하기 위해 의사 나 영양사의 방향으로 점차적으로 일해야합니다. 일반적으로 물, 주스 또는 허브 차로 혼합 할 수있는 분말 형태로 찾을 수 있습니다. 그러나 캡슐 형태로도 제공됩니다. 두 버전 모두 일반적으로 약국 또는 건강 상점에서 구입할 수 있으며 일반적으로 사용 및 복용량에 대한 권장 사항이 있습니다.