Hvad er Psyllium Husk Fiber?

Psyllium Husk Fiber er et naturligt supplement, der kommer fra planteplanten, også kendt som Ispaghula. Det dyrkes primært i Asien, Nordafrika, Indien og Middelhavsområdet. Mens dens medicinske egenskaber er blevet anerkendt i tusinder af år, blev det først introduceret i Amerika for omkring 100 år siden som en måde at lindre forstoppelse på. Som et resultat er De Forenede Stater (USA) blevet den største importør af Psyllium; 60 procent af Husk-fiberen bruges af farmaceutiske virksomheder til flere typer medicin og fibertilskud.

Generelt består Psyllium Husk Fiber af slimhinde og er 60 procent opløselig fiber-et af de højeste indhold af naturlig opløselig fiber af enhver plante. Faktisk er det per ounce indhold af Psyllium Husk Fiber højere end indholdet af havrekli, hvede eller hørfrø. Opløselig fiber har vist sig at forbedre det generelle helbred ved at hjælpe med at forhindre hjertesygdom, højt blodtryk og diabetes. Det er også ofte brugtAt behandle irritabelt tarmsyndrom (IBS) og er endda en ingrediens i receptpligtig medicin mod kroniske fordøjelseslidelser.

Psylliumskuskfiber fungerer ved at absorbere vand, når den bevæger sig gennem fordøjelseskanalen, men den er ikke fordøjet sig selv. Denne proces gør afføring bulkere og blødere, hvilket gør det lettere at passere. Processen hjælper også med lettelse af diarré ved at absorbere overskydende vand i afføringen.

Efterhånden som flere mennesker bliver optaget af sund slankekure, vender flere sig til Psyllium for vægttab. Da fiber kan hjælpe med at regulere fordøjelsessporet, er det typisk vigtigt for en person at forbruge mellem 30 og 40 gram om dagen for at forbedre vægttab. Den amerikanske diætetiske forenings (ADA) anbefalede mængde daglig opløselig fiber er 20 til 35 gram for alle voksne. Mennesker, der ikke opfylder dette daglige beløb, bør overveje Psyllium Husk Fiber for at opretholde sundhedspilHout spiser mere tunge havre eller hvede.

Mange mennesker vælger at bruge Psyllium Husk Fiber som en kolonrensende hjælpemiddel under slankekure. Denne praksis bør imidlertid typisk være begrænset og overvåges for at undgå komplikationer med dehydrering. Selvom dette er en sjælden bivirkning, er det muligt, hvis psyllium bruges i overskydende.

Når man introducerer Psyllium Husk Fiber i en diæt, skal en person generelt arbejde gradvist og i retning af en læge eller ernæringsfysiolog for at skræddersy fiberindtagelse. Typisk kan det findes i pulverform, som kan blandes i vand, juice eller urtete. Det er dog også tilgængeligt i kapselform. Begge versioner er typisk tilgængelige i apoteker eller sundhedsbutikker og leveres normalt med anbefalinger om brug og doseringer.