Qu'est-ce que la fibre de balle psyllium?
La fibre de balle psyllium est un supplément naturel qui provient de l'usine de Plantago, également connue sous le nom d'Ispaghula. Il est principalement cultivé en Asie, en Afrique du Nord, en Inde et dans la région méditerranéenne. Bien que ses qualités médicinales soient reconnues depuis des milliers d'années, il a d'abord été introduit en Amérique il y a environ 100 ans comme un moyen de soulager la constipation. En conséquence, les États-Unis (États-Unis) sont devenus le plus grand importateur de psyllium; 60% de la fibre de cosse est utilisée par les sociétés pharmaceutiques pour plusieurs types de suppléments de médecine et de fibre.
Généralement, la fibre de cosse de psyllium se compose de mucilage et est une fibre soluble de 60% - l'un des contenus les plus élevés de fibres solubles naturelles de n'importe quelle plante. En fait, la teneur en fibre de cosse psyllium est plus élevée que celle du son d'avoine, du blé ou de la graine de lin. Il a été démontré que les fibres solubles améliorent la santé globale en aidant à prévenir les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète. Il est également couramment utiliséPour traiter le syndrome du côlon irritable (IBS), et est même un ingrédient dans les médicaments sur ordonnance pour les affections digestives chroniques.
Les fibres de cosse psyllium fonctionnent en absorbant l'eau alors qu'elle se déplace dans le tractus digestif, mais il n'est pas digéré lui-même. Ce processus rend les selles plus volumineuses et plus douces, ce qui le rend plus facile à passer. Le processus aide également au soulagement de la diarrhée en absorbant l'excès d'eau dans les selles.
Alors que de plus en plus de personnes se préoccupent de l'alimentation saine, d'autres se tournent vers le psyllium pour la perte de poids. Parce que les fibres peuvent aider à réguler la piste digestive, il est généralement important pour une personne de consommer entre 30 et 40 grammes par jour pour améliorer la perte de poids. La quantité recommandée par l'American Dietetic Association (ADA) de fibres solubles quotidiennes est de 20 à 35 grammes pour tous les adultes. Les personnes qui ne respectent pas ce montant quotidien devraient considérer la fibre de cosse de psyllium pour maintenir la santéHout mangeant plus d'avoine ou de blé.
Beaucoup de gens choisissent d'utiliser des fibres de cosse de psyllium comme assistant de nettoyage du colon lors de la régime. Cette pratique, cependant, devrait généralement être limitée et surveillée pour éviter les complications avec déshydratation. Bien qu'il s'agisse d'un effet secondaire rare, il est possible si le psyllium est utilisé en excès.
Lors de l'introduction de la fibre de cosse de psyllium dans un régime, une personne doit généralement travailler progressivement et en direction d'un médecin ou d'un nutritionniste pour adapter l'apport en fibres. En règle générale, il peut être trouvé sous forme de poudre, qui peut être mélangé dans l'eau, le jus ou la tisane. Il est cependant également disponible sous forme de capsule. Les deux versions sont généralement disponibles dans des pharmacies ou des magasins de santé, et sont généralement livrés avec des recommandations sur l'utilisation et les dosages.