Hva er psyllium skallfiber?

Psyllium Huskfiber er et naturlig supplement som kommer fra Plantago -anlegget, også kjent som Ispaghula. Det dyrkes først og fremst i Asia, Nord -Afrika, India og Middelhavsregionen. Mens medisinske egenskaper har blitt anerkjent i tusenvis av år, ble den først introdusert i Amerika for rundt 100 år siden som en måte å lindre forstoppelse på. Som et resultat har USA (USA) blitt den største importøren av Psyllium; 60 prosent av skallfiberen brukes av farmasøytiske selskaper for flere typer medisiner og fibertilskudd.

Generelt består psyllium skallfiber av mucilage og er 60 prosent oppløselig fiber-et av de høyeste innholdene av naturlig oppløselig fiber av en hvilken som helst plante. Faktisk er innholdet per ounce av psylliumskallfiber høyere enn for havrekli, hvete eller linfrø. Oppløselig fiber har vist seg å forbedre den generelle helsen ved å bidra til å forhindre hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Det brukes også ofteÅ behandle irritabelt tarmsyndrom (IBS), og til og med er en ingrediens i reseptbelagte medisiner for kroniske fordøyelsesplager.

Psyllium Huskfiber fungerer ved å absorbere vann når det reiser gjennom fordøyelseskanalen, men det blir ikke fordøyd seg. Denne prosessen gjør avføringen bulkere og mykere, og gjør det lettere å passere. Prosessen hjelper også med lettelse av diaré ved å absorbere overflødig vann i avføringen.

Etter hvert som flere blir opptatt av sunn slanking, vender flere seg til psyllium for vekttap. Fordi fiber kan bidra til å regulere fordøyelsessporet, er det vanligvis viktig for en person å konsumere mellom 30 til 40 gram per dag for å forbedre vekttapet. American Dietetic Association (ADA) anbefalte mengde daglig løselig fiber er 20 til 35 gram for alle voksne. Mennesker som ikke oppfyller dette daglige beløpet, bør vurdere Psyllium Huskfiber for å opprettholde helseviddHout spiser mer tung havre eller hvete.

Mange velger å bruke Psyllium Huskfiber som en kolon-rensende hjelpemann mens du slankes. Denne praksisen bør imidlertid vanligvis begrenses og overvåkes for å unngå komplikasjoner med dehydrering. Selv om dette er en sjelden bivirkning, er det mulig hvis psyllium brukes i overkant.

Når man introduserer psylliumskallfiber i en diett, bør en person generelt jobbe gradvis og i retning av en lege eller ernæringsfysiolog for å skreddersy fiberinntak. Vanligvis finnes det i pulverform, som kan blandes i vann, juice eller urtete. Det er imidlertid også tilgjengelig i kapselform. Begge versjoner er vanligvis tilgjengelige i apotek eller helsebutikker, og kommer vanligvis med anbefalinger om bruk og doser.