Cos'è la fibra di buccia di psillio?
La fibra di buccia di psyllio è un integratore naturale che proviene dalla pianta di Plantago, noto anche come ispaghula. È coltivato principalmente in Asia, Africa settentrionale, India e regione mediterranea. Mentre le sue qualità medicinali sono state riconosciute per migliaia di anni, è stata introdotta per la prima volta in America circa 100 anni fa come un modo per alleviare la costipazione. Di conseguenza, gli Stati Uniti (USA) sono diventati il più grande importatore di Psyllium; Il 60 percento della fibra di buccia viene utilizzato dalle aziende farmaceutiche per diversi tipi di medicine e integratori di fibre.
In generale, la fibra di buccia di psillio è costituita dalla mucillage ed è fibra solubile al 60 %, uno dei più alti contenuti della fibra solubile naturale di qualsiasi pianta. In effetti, il contenuto per oncia della fibra di buccia di psillio è superiore a quello della crusca di avena, del grano o del seme di lino. La fibra solubile ha dimostrato di migliorare la salute generale contribuendo a prevenire malattie cardiache, ipertensione e diabete. È anche comunemente usatoPer il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e persino è un ingrediente nei farmaci da prescrizione per i disturbi digestivi cronici.
Fibra di buccia di psyllio funziona assorbendo l'acqua mentre viaggia attraverso il tratto digestivo, ma non viene digerita. Questo processo rende le feci più ingombranti e più morbide, rendendo così più facile da passare. Il processo aiuta anche con il sollievo della diarrea assorbendo l'acqua in eccesso nelle feci.
Man mano che più persone si preoccupano di una dieta sana, più si stanno rivolgendo al psillio per la perdita di peso. Poiché la fibra può aiutare a regolare la pista digestiva, in genere è importante che una persona consumi tra 30 e 40 grammi al giorno per migliorare la perdita di peso. La quantità raccomandata della fibra solubile giornaliera dell'American Dietetic Association (ADA) è da 20 a 35 grammi per tutti gli adulti. Le persone che non soddisfano questo importo giornaliero dovrebbero considerare la fibra di buccia di psillio per mantenere la saluteHo mangiato avena o grano più pesanti.
Molte persone scelgono di usare la fibra di buccia di psillio come assistente di pulizia del colon durante la dieta. Questa pratica, tuttavia, dovrebbe essere in genere limitata e monitorata per evitare complicazioni con la disidratazione. Sebbene questo sia un raro effetto collaterale, è possibile se il psillio viene utilizzato in eccesso.
Quando si introduce la fibra di buccia di psillio in una dieta, una persona dovrebbe generalmente lavorare gradualmente e nella direzione di un medico o un nutrizionista per adattare l'assunzione di fibre. In genere, può essere trovato in polvere, che può essere mescolato in acqua, succo o tisana. È, tuttavia, disponibile anche in forma di capsule. Entrambe le versioni in genere sono disponibili nelle farmacie o nei negozi di salute e di solito sono dotate di raccomandazioni su uso e dosaggi.