Co to jest błonnik Psyllium Husk?

Włókno Psyllium Husk to naturalny suplement pochodzący z zakładu Plantago, znanego również jako Ispaghula. Uprawia się przede wszystkim w Azji, Afryce Północnej, Indiach i regionie Morza Śródziemnego. Chociaż jego cechy lecznicze są uznawane od tysięcy lat, po raz pierwszy wprowadzono do Ameryki około 100 lat temu jako sposób na złagodzenie zaparć. W rezultacie Stany Zjednoczone (USA) stały się największym importerem Psyllium; 60 procent włókna łusek jest stosowane przez firmy farmaceutyczne dla kilku rodzajów medycyny i suplementów włókien.

Zasadniczo włókno łusek Psyllium składa się z śluzu i jest 60-procentowym rozpuszczalnym włóknem-jedną z najwyższych zawartości naturalnego rozpuszczalnego błonnika dowolnego rośliny. W rzeczywistości zawartość na uncji włókna łusek Psyllium jest wyższa niż w przypadku nasion owsianych, pszenicy lub lnu. Wykazano, że rozpuszczalne błonnik poprawi ogólne zdrowie, pomagając zapobiegać chorobom serca, wysokim ciśnieniu krwi i cukrzycy. Jest również powszechnie używanyAby leczyć zespół jelita drażliwego (IBS), a nawet jest składnikiem leków na receptę do przewlekłych dolegliwości trawiennych.

Włókno łusek psyllium działa przez pochłaniającą wodę podczas przemieszczania się przez przewód pokarmowy, ale nie jest on sam strawowany. Proces ten sprawia, że ​​stołek jest bardziej obfity i bardziej miękki, dzięki czemu łatwiej jest przekazywać. Proces ten pomaga również w złagodzeniu biegunki poprzez wchłanianie nadmiaru wody w stołku.

Ponieważ coraz więcej osób zajmuje się zdrową dietą, więcej zwraca się do Psyllium w celu utraty wagi. Ponieważ błonnik może pomóc w regulowaniu trawiennej torów, zazwyczaj ważne jest, aby osoba spożywała od 30 do 40 gramów dziennie w celu poprawy utraty wagi. Zalecana ilość codziennego rozpuszczalnego błonnika (ADA) American Dietetyczne Stowarzyszenie wynosi od 20 do 35 gramów dla wszystkich dorosłych. Ludzie, którzy nie spotykają tej codziennej kwoty, powinni rozważyć błonnik Psyllium Husk, aby utrzymać zdrowieJa jeść więcej ciężkiego owsa lub pszenicy.

Wiele osób decyduje się na użycie błonnika Psyllium Husk jako alkoholu do czyszczenia okrężnicy podczas diety. Ta praktyka powinna jednak być zazwyczaj ograniczona i monitorowana, aby uniknąć powikłań z odwodnieniem. Chociaż jest to rzadki efekt uboczny, możliwe jest, że Psyllium jest stosowany w nadmiarze.

Podczas wprowadzania błonnika łusek Psyllium do diety osoba powinna na ogół pracować stopniowo i w kierunku lekarza lub dietetyka, aby dostosować spożycie błonnika. Zazwyczaj można go znaleźć w postaci proszku, którą można zmieszać z wodą, sokiem lub herbatą ziołową. Jest jednak również dostępny w formie kapsułki. Obie wersje zwykle są dostępne w aptekach lub sklepach zdrowotnych i zwykle zawierają zalecenia dotyczące użytkowania i dawki.