¿Qué es el polvo de cáscara de psyllium?
El polvo de cáscara de psyllium se realiza moliendo el recubrimiento externo de las semillas de psyllium. Se usa como un suplemento nutricional porque tiene una cantidad muy alta de fibra. Las fibras en el polvo de cáscara de psyllium son altamente absorbentes y, según algunos expertos, pueden aumentar a más de 40 veces su tamaño si están expuestos al líquido. Esta calidad de absorción significa que las personas pueden usar el polvo para mejorar el rendimiento del movimiento intestinal y hacer que sus estómagos se sientan más llenos. El polvo también se usa como una forma de aumentar generalmente la ingesta de fibra en la dieta de una persona, y a veces se usa para la limpieza de dietas.
Uno de los usos principales del polvo de cáscara de psyllium es ayudar a mejorar los problemas de estreñimiento. Tiene el potencial de reducir en gran medida la firmeza de los movimientos intestinales y ayudar a eliminar el colon. Algunas personas también afirman que puede ayudar a limpiar las toxinas del tracto digestivo de una persona.
Al tomar polvo de cáscara de psyllium, el tiempo se considera generalmente importante, junto con la cantidad. La mayoría de los expertos recomiendan unas tres dosis por día cuando las usan para algún propósito específico como el estreñimiento. Al usarlo solo para fines nutricionales generales, la recomendación normal es de dos dosis. El enfoque principal para tomar el polvo es mezclar una dosis con algún tipo de jugo de fruta u otro líquido.
El porcentaje de fibra en el polvo de cáscara de psyllium es generalmente mucho más alto que la mayoría de los alimentos a base de carbohidratos. Casi el 90 por ciento de los carbohidratos en la cáscara de psyllium provienen del contenido de fibra, lo que significa que puede funcionar bien para muchos tipos diferentes de dietas. La mayoría de las dietas que especifican los niveles bajos de carbohidratos hacen excepciones para los alimentos que tienen niveles de fibra extremadamente altos. Esto se debe a que las personas no digieren el contenido de fibra de la misma manera que hacen otros carbohidratos, y los expertos no creen que contribuya al aumento de peso.
fibra hace que el estómago se sienta más lleno, que esUna de las razones por las que las personas a veces agregan polvo de cáscara de psyllium a sus dietas. El hecho de que aumente de tamaño a medida que absorbe el líquido hace que el polvo sea especialmente efectivo para esto. Si una persona come una pequeña cantidad de polvo y luego bebe un poco de agua, puede hincharse en el estómago y ocupar mucho espacio. Esto puede hacer que las personas sientan que han comido mucho más comida de la que realmente tienen, y pueden reducir inconscientemente su ingesta diaria de alimentos, lo que puede conducir a la pérdida de peso.