¿Cuál es la rutina de entrenamiento de 3 días?
La rutina de entrenamiento de 3 días es un método orientado a lograr un entrenamiento de cuerpo completo en el transcurso de una semana, incluido el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular. Como solo se requieren tres días de ejercicio, el entrenamiento de 3 días es perfecto para personas con horarios ocupados que necesitan exprimir el tiempo de entrenamiento en una semana laboral agitada. Además, una rutina de entrenamiento de 3 días permite cuatro días libres del ejercicio por semana, proporcionando a los músculos con tiempo suficiente para descansar y reconstruir, lo que provoca un crecimiento o tonificación muscular, dependiendo del entrenamiento específico en cuestión. Un horario de entrenamiento de tres días es flexible para satisfacer las necesidades y deseos de cada individuo, y un entrenador personal o una publicación de entrenamiento debe proporcionar una guía suficiente para desarrollar la rutina de una persona.
.Al incluir la fuerza y el entrenamiento cardiovascular, la rutina de entrenamiento de 3 días proporciona un cuerpo completoEntrenamiento sin requerir ejercicio todos los días de la semana. En general, el entrenamiento de fuerza se divide entre días para centrarse en los músculos que se complementan entre sí pero que también son eficientes para hacer ejercicio el mismo día. Por ejemplo, muchos entrenamientos incluyen un día dedicados al levantamiento de pesas que se dirige al cofre y a la espalda. Estos dos grupos de músculos se complementan entre sí, y es fácil alternar elevaciones que se centran en el cofre con aquellos que se dirigen a la parte posterior, como la transición del press de banca a un ejercicio de espalda como el levantamiento muerto o la fila doblada. El día dos del entrenamiento podría centrarse en los bíceps y los tríceps, mientras que el día tres de entrenamiento puede aislar los levantamientos de piernas y hombros, aunque la rutina de entrenamiento de 3 días es altamente flexible para adaptarse a las necesidades individuales.
El ejercicio cardiovascular debe concluir cada uno de los entrenamientos de tres días, e idealmente los ejercicios abdominales deberían tener en cuenta el entrenamiento en dos o tres de los días. Hay una amplia gama de opciones disponibles para Acti cardiovascular.Vity, ya sea para individuos o grupos. Cualquier tipo de carrera, trote o ciclismo es normalmente suficiente, y muchos gimnasios incluyen la opción de ciclismo u otros tipos de clases de entrenamiento cardiovascular grupal. Jugar baloncesto o fútbol con amigos también ofrece un buen entrenamiento cardiovascular. Los ejercicios abdominales pueden incluir abdominales o abdominales, tablas o elevaciones de piernas colgantes, aunque hay muchas otras opciones.
La guía adecuada es esencial para desarrollar una rutina de entrenamiento ideal de 3 días. La mayoría de las membresías en el gimnasio incluyen la opción de sesiones de entrenamiento personal para ayudar a los miembros a comenzar en el camino correcto. Algunas sesiones deben proporcionar una rutina de entrenamiento especializada de 3 días. Muchas publicaciones orientadas al ejercicio, como revistas y libros, presentan entrenamientos especializados en especialistas que han demostrado ser efectivos.