3 일 운동 루틴은 무엇입니까?

3 일 운동 루틴은 근력 훈련 및 심혈관 운동을 포함하여 일주일 동안 전신 운동을 달성하기위한 방법입니다. 3 일의 운동이 필요하기 때문에 3 일 운동은 운동 시간을 바쁜 일주일에 짜야하는 바쁜 일정을 가진 개인에게 적합합니다. 또한 3 일 운동 루틴은 주당 4 일 동안 운동을 쉬어 휴식과 재건에 충분한 근육을 제공하여 해당 특정 운동에 따라 근육 성장 또는 토닝을 유발합니다. 3 일간의 운동 일정은 각 개인의 요구와 욕구에 맞게 유연하며 개인 트레이너 또는 운동 간행물은 개인 자신의 일상을 개발하기에 충분한 지침을 제공해야합니다.

강도와 심혈관 훈련을 모두 포함하여 3 일 운동 루틴은 전신을 제공합니다.매주 운동이 필요없는 운동. 일반적으로 근력 운동은 서로를 보완하는 근육에 초점을 맞추기 위해 며칠 사이에 나뉘어져 있지만 같은 날에 운동하는 데 효율적입니다. 예를 들어, 많은 운동에는 가슴과 등을 대상으로하는 역도에 전념하는 하루가 포함됩니다. 이 두 근육 그룹은 서로를 보완하며 벤치 프레스에서 데드 리프트 나 구부러진 행과 같은 등 운동으로 전환하는 등 뒷면을 타겟팅하는 것과 함께 가슴에 초점을 맞추는 다른 리프트를 쉽게 알 수 있습니다. 운동 2 일은 이두근과 삼두근에 중점을 둘 수 있지만 운동 3 일은 다리와 어깨 리프트를 분리 할 수 ​​있지만 3 일 운동 루틴은 개인의 요구에 맞게 매우 유연합니다.

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심혈관 운동은 3 일간의 운동을 결론 내려야하며, 이상적으로 복부 운동은 2 ~ 3 일 동안 운동에 영향을 미칩니다. 심혈관 Acti에 사용할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.개인이든 그룹에 관계없이 Vity. 모든 유형의 달리기, 조깅 또는 사이클링은 일반적으로 충분하며 많은 체육관에는 사이클링 옵션 또는 기타 유형의 그룹 심장 운동 수업이 포함됩니다. 친구들과 농구 나 축구를하면 좋은 심장 운동도 제공됩니다. 복부 운동에는 윗몸 일으키기 또는 크런치, 판자 또는 교수형 다리 상승이 포함될 수 있지만 다른 많은 옵션이 있습니다.

이상적인 지침은 이상적인 3 일 운동 루틴을 개발하는 데 필수적입니다. 대부분의 체육관 멤버십에는 멤버가 올바른 길을 시작하는 데 도움이되는 개인 교육 세션 옵션이 포함됩니다. 몇 세션은 전문 3 일 운동 루틴을 제공해야합니다. 잡지 및 도서와 같은 많은 운동 지향 간행물, 효과적인 것으로 입증 된 전문가의 디자인 운동.