Hva er den 3-dagers treningsrutinen?

Den 3 dagers treningsrutinen er en metode rettet mot å oppnå en trening i full kropp i løpet av en uke, inkludert både styrketrening og kardiovaskulær trening. Ettersom det er nødvendig med bare tre dagers trening, er den 3 dagers treningen perfekt for personer med travle tidsplaner som trenger å presse treningstiden til en hektisk arbeidsuke. Videre tillater en 3 -dagers treningsrutine fire dager fri fra trening per uke, og gir muskler tilstrekkelig tid til å hvile og gjenoppbygge, noe som ber om muskelvekst eller toning, avhengig av den aktuelle treningen. En tre-dagers treningsplan er fleksibel for å passe til behovene og ønsker fra hver enkelt, og enten en personlig trener eller trening skal gi tilstrekkelig veiledning til å utvikle en persons egen rutine.

Ved å inkludere både styrke og kardiovaskulær trening, gir den 3 dagers treningsrutinen en full kroppTrening uten å kreve trening hver dag i uken. Generelt er styrketrening delt mellom dager for å fokusere på muskler som kompletterer hverandre, men også er effektive til å trene på samme dag. For eksempel inkluderer mange treningsøkter en dag viet til vektløfting som er rettet mot brystet og ryggen. Disse to musklergruppene kompletterer hverandre, og det er lett å veksle heiser som fokuserer på brystet med de som er rettet mot ryggen, for eksempel å gå over fra benkpressen til en back-øvelse som dødløftet eller den bøyde raden. Treningsdag to kan fokusere på biceps og triceps, mens treningsdagen tre kan isolere ben- og skulderheiser, selv om den 3 dagers treningsrutinen er svært fleksibel for å passe til individuelle behov.

Kardiovaskulær trening skal konkludere med hver av de tre dagers treningsøktene, og ideelt sett skal bukøvelser være med på treningen på enten to eller tre av dagene. Det er et bredt spekter av alternativer tilgjengelig for kardiovaskulær actiVity, enten for enkeltpersoner eller grupper. Enhver type løping, jogging eller sykling er vanligvis tilstrekkelig, og mange treningssentre inkluderer muligheten til sykling eller andre typer treningskurs for gruppekardio. Å spille basketball eller fotball med venner gir også en god kondisjonstrening. Magesøvelser kan omfatte sit-ups eller crunches, planker eller hengende benhevinger, selv om det er mange andre alternativer.

Riktig veiledning er avgjørende for å utvikle en ideell 3 -dagers treningsrutine. De fleste gymmedlemskap inkluderer muligheten til personlige treningsøkter for å hjelpe medlemmene med å starte på rett vei. Noen få økter bør gi en spesialisert 3 -dagers treningsrutine. Mange treningsorienterte publikasjoner, for eksempel magasiner og bøker, har spesialistdesignede treningsøkter som har vist seg effektive.