Qual é a rotina de treino de 3 dias?

A rotina de treino de três dias é um método voltado para alcançar um treino de corpo inteiro ao longo de uma semana, incluindo treinamento de força e exercício cardiovascular. Como apenas três dias de exercício são necessários, o treino de três dias é perfeito para indivíduos com horários ocupados que precisam espremer o tempo de treino em uma semana de trabalho agitada. Além disso, uma rotina de treino de três dias permite quatro dias de folga do exercício por semana, fornecendo aos músculos tempo suficiente para descansar e reconstruir, o que leva o crescimento ou a tonificação musculares, dependendo do treino específico em questão. Um cronograma de exercícios de três dias é flexível para atender às necessidades e desejos de cada indivíduo, e uma publicação personal trainer ou treino deve fornecer orientações suficientes para desenvolver a própria rotina de uma pessoa.

Ao incluir a força e o treinamento cardiovascular, a rotina de treino de 3 dias fornece um corpo inteirotreino sem exigir exercícios todos os dias da semana. Em geral, o treinamento de força é dividido entre dias para se concentrar nos músculos que se complementam, mas também são eficientes para se exercitar no mesmo dia. Por exemplo, muitos exercícios incluem um dia dedicado ao levantamento de peso que tem como alvo o peito e as costas. Esses dois grupos musculares se complementam, e é fácil alternar elevadores que se concentram no peito com aqueles que visam as costas, como a transição do supino para um exercício nas costas, como o elevador morto ou a fila dobrada. O segundo dia do treino pode se concentrar no bíceps e tríceps, enquanto o terceiro dia do treino pode isolar os elevadores de pernas e ombros, embora a rotina de treino de 3 dias seja altamente flexível para atender às necessidades individuais.

O exercício cardiovascular deve concluir cada um dos exercícios de três dias, e os exercícios abdominais, idealmente, devem levar em consideração o treino em dois ou três dos dias. Há uma ampla gama de opções disponíveis para acti cardiovascularvity, seja para indivíduos ou grupos. Qualquer tipo de corrida, corrida ou ciclismo é normalmente suficiente, e muitas academias incluem a opção de ciclismo ou outros tipos de classes de exercícios cardio em grupo. Jogar basquete ou futebol com amigos também oferece um bom treino de cardio. Exercícios abdominais podem incluir abdominais ou flexões, pranchas ou aumentos de pernas pendurados, embora existam muitas outras opções.

A orientação adequada é essencial no desenvolvimento de uma rotina ideal de treino de 3 dias. A maioria das associações de academia inclui a opção de sessões de treinamento pessoal para ajudar os membros a começar no caminho certo. Algumas sessões devem fornecer uma rotina especializada de treinos de 3 dias. Muitas publicações orientadas para o exercício, como revistas e livros, apresentam exercícios especializados projetados que foram provados eficazes.