Quais são os diferentes tipos de exercícios de tendão?

Os exercícios de tendão são importantes para qualquer atleta que esteja trabalhando para aumentar a massa muscular, especialmente os levantadores de potência e os fisiculturistas. Os tendões são as partes do corpo que conectam o tecido muscular ao osso, por isso é crucial para o funcionamento do músculo, porque é o tendão que realmente traduz o poder do músculo em movimento corporal. A força do tendão também é crucial para manter a estabilidade da articulação adequada, especialmente à medida que os músculos se tornam maiores e mais fortes. A maioria dos exercícios do tendão é muito semelhante aos exercícios de treinamento com pesos e deve ser familiar para a maioria dos atletas que têm conhecimento das práticas de treinamento com pesos. A maioria dos atletas se concentra no desenvolvimento muscular, mas o desempenho do músculo depende do tendão; portanto, qualquer atleta que levanta pesos também deve se concentrar nos exercícios de tendão. Isso garantirá a estabilidade conjunta adequada à medida que o atleta ganha força para Lse quantidades mais altas de peso. Sem força adequada do tendão, o músculo pode se tornar forte o suficiente para levantar os pesos que o tendão não pode suportar e, quando isso acontecer, podem ocorrer lágrimas ou rupturas do tendão. Estes podem ser ferimentos muito graves; Uma ruptura requer cirurgia e leva uma média de 50 semanas para curar.

Qualquer atleta que levanta regularmente os pesos já saberá como realizar a maioria dos exercícios de tendão, porque esses exercícios são muito semelhantes aos movimentos padrão do levantamento de peso. Todo o levantamento de peso é uma forma de exercício do tendão, assim como todos os exercícios do tendão são uma forma de treinamento com pesos, porque o músculo e o tendão trabalham juntos nos movimentos que permitem o levantamento do peso. Os exercícios do tendão, então, são projetados para mudar o foco de certos elevadores, para que eles dêem um pouco mais de tensão no tendão do que o músculo, para que o tendão receba mais benefícios do treino.

O primeiro passo para realizar essa mudança na ênfase é realizar menos repetições de cada elevador, mas com maior peso. Os tendões respondem mais prontamente a esse tipo de treinamento intenso do que a exercícios mais longos com peso mais leve. Os atletas devem ter cuidado ao executar esses tipos de elevadores, porque levarão ao aumento da força no músculo, permitindo assim elevadores mais pesados ​​e mais pesados. Os músculos tendem a desenvolver força mais rápido que o tendão; portanto, se, com o tempo, um atleta aumentar o peso que ele ou ela está levantando muito rapidamente, isso pode levar a lesões no tendão.

O segundo passo para mudar o foco do treinamento com pesos para o tendão é reduzir a amplitude de movimento durante um elevador. Por exemplo, enquanto realizava um agachamento, um atleta pode não cair o mais longe que costuma fazer, ou durante um supino, ele ou ela pode abaixar a barra apenas a meio caminho do peito. Limitar a amplitude de movimento dessa maneira também limita a tensão queEle coloca os músculos, dando -lhes menos treino, mas os tendões ainda devem apoiar todo o peso. Dessa maneira, esses movimentos mais curtos resultam em exercícios de tendão eficazes.