Quels sont les différents types d'exercices de tendon?
Les exercices du tendon sont importants pour tout athlète qui travaille pour augmenter la masse musculaire, en particulier les powerlifters et les culturistes. Les tendons sont les parties du corps qui relient le tissu musculaire à l'os, il est donc crucial au fonctionnement du muscle car c'est le tendon qui traduit réellement la puissance du muscle en mouvement corporel. La force du tendon est également cruciale pour maintenir une bonne stabilité articulaire, d'autant plus que les muscles deviennent plus grands et plus forts. La plupart des exercices de tendon sont très similaires aux exercices d'entraînement de poids et devraient être familiers à la plupart des athlètes qui ont connaissance des pratiques d'entraînement de poids.
La force adéquate des tendons est un élément essentiel de tout régime de musculation grave. La plupart des athlètes se concentrent sur le développement musculaire, mais les performances du muscle dépend du tendon, de sorte que tout athlète qui soulève des poids devrait également se concentrer sur les exercices du tendon. Cela garantira une stabilité conjointe appropriée à mesure que l'athlète gagne la force de LIFT des quantités plus élevées de poids. Sans une force adéquate du tendon, le muscle pourrait devenir suffisamment fort pour soulever des poids que le tendon ne peut pas supporter et, lorsque cela se produit, des déchirures ou des ruptures du tendon peuvent se produire. Celles-ci peuvent être des blessures très graves; Une rupture nécessite une intervention chirurgicale et prend en moyenne 50 semaines pour guérir.
Tout athlète qui soulève régulièrement des poids saura déjà comment effectuer la plupart des exercices de tendon, car ces exercices sont si similaires aux mouvements standard d'haltérophilie. Tout l'haltérophilie est une forme d'exercice tendon, tout comme tous les exercices de tendon sont une forme de musculation, car le muscle et le tendon fonctionnent ensemble dans les mouvements qui permettent le poids du poids. Les exercices du tendon sont donc conçus pour déplacer la focalisation de certains ascenseurs afin qu'ils exercent un peu plus de pression sur le tendon que le muscle, afin que le tendon bénéficie de plus de bénéfices de l'entraînement.
La première étape pour accomplir ce changement d'accent est d'effectuer moins de répétitions de chaque ascenseur, mais avec un poids plus important. Les tendons réagissent plus facilement à ce type de formation intense qu'aux entraînements plus longs avec un poids plus léger. Les athlètes doivent être prudents lors de la réalisation de ces types de remontées mécaniques, car ils entraîneront une force accrue dans le muscle, permettant ainsi des ascenseurs plus lourds et plus lourds. Les muscles auront tendance à développer la force plus rapidement que le tendon, donc si, au fil du temps, un athlète augmente le poids qu'il ou elle soulève trop rapidement, cela peut entraîner des blessures aux tendons.
La deuxième étape dans le déplacement de l'objectif de la musculation au tendon est de raccourcir l'amplitude des mouvements pendant un ascenseur. Par exemple, tout en effectuant un squat, un athlète pourrait ne pas descendre aussi loin qu'il ou elle le ferait habituellement, ou pendant un développé couché, il ou elle pourrait abaisser la barre à mi-chemin vers la poitrine. Limiter l'amplitude des mouvements de cette manière limite également la tension queIl se place sur les muscles, leur donnant ainsi moins d'entraînement, mais les tendons doivent toujours supporter tout le poids. De cette façon, ces mouvements de plus courte portée se traduisent par des exercices de tendon efficaces.