Hvad er forskellige typer senøvelser?

senøvelser er vigtige for enhver atlet, der arbejder for at øge muskelmassen, især styrkeløftere og bodybuildere. Sener er de dele af kroppen, der forbinder muskelvæv med knoglen, så det er vigtigt for muskelens funktion, fordi det er senen, der faktisk oversætter muskelens kraft til kropslig bevægelse. Senestyrke er også afgørende for at opretholde korrekt ledstabilitet, især når musklerne bliver større og stærkere. De fleste senøvelser ligner meget vægttræningsøvelser og bør være velkendte for de fleste atleter, der har kendskab til vægttræningspraksis.

At have tilstrækkelig senestyrke er en vigtig del af ethvert alvorligt vægttræningsregime. De fleste atleter fokuserer på muskeludvikling, men muskelens ydeevne afhænger af senen, så enhver atlet, der løfter vægte, bør også fokusere på senøvelser. Dette vil sikre korrekt fælles stabilitet, når atleten får styrken til LIFT højere mængder af vægt. Uden tilstrækkelig senestyrke kunne musklerne blive stærk nok til at løfte vægte, som senen ikke kan understøtte, og når dette sker, kan sene tårer eller brud forekomme. Disse kan være meget alvorlige kvæstelser; En brud kræver operation og tager i gennemsnit 50 uger at helbrede.

Enhver atlet, der regelmæssigt løfter vægte, vil allerede vide, hvordan man udfører de fleste senøvelser, fordi disse øvelser ligner så standard vægtløftningsbevægelser. Al vægtløftning er en form for seneøvelse, ligesom alle senøvelser er en form for vægttræning, fordi musklerne og senen arbejder sammen i de bevægelser, der tillader løft af vægt. Seneøvelser er derfor designet til at flytte fokus på visse elevatorer, så de lægger lidt mere belastning på senen end musklerne gør, så senen får mere fordel af træningen.

Det første trin i at gennemføre dette skift i vægt er at udføre færre gentagelser af hver lift, men med større vægt. Sener reagerer lettere på denne form for intens træning end de gør til længere træning med lettere vægt. Atleter skal dog være forsigtige, når de udfører disse typer elevatorer, fordi de vil føre til øget styrke i muskelen, hvilket giver tungere og tungere lifte. Musklerne vil have en tendens til at udvikle styrke hurtigere end senen, så hvis en atlet over tid øger den vægt, at han eller hun løfter for hurtigt, kan dette føre til seneskader.

Det andet trin i at skifte fokus på vægttræning til senen er at forkorte bevægelsesområdet under en lift. For eksempel, mens han udfører en squat, kan en atlet muligvis ikke gå ned, så vidt han eller hun normalt ville eller under en bænkpresse, han eller hun kan sænke stangen kun halvvejs mod brystet. Begrænsning af bevægelsesområdet på denne måde begrænser også belastningen, derDet placerer på musklerne, hvilket giver dem mindre træning, men senerne skal stadig understøtte al vægten. På denne måde resulterer disse bevægelser med kortere rækkevidde i effektive senøvelser.