Jaké jsou různé typy cvičení šlachy?

Cvičení

Cvičení šlachy jsou důležitá pro každého sportovce, který pracuje na zvýšení svalové hmoty, zejména powerlifterů a kulturistů. Šlachy jsou části těla, které spojují svalovou tkáň s kostí, takže je zásadní pro fungování svalu, protože je to šlacha, která ve skutečnosti převádí sílu svalu do tělesného pohybu. Síla šlachy je také zásadní pro udržení správné stability kloubů, zejména s tím, jak se svaly zvětšují a silnější. Většina cvičení šlachy je velmi podobná cvičením na silovém tréninku a měla by být známá většině sportovců, kteří mají znalosti o postupech silového tréninku. Většina sportovců se zaměřuje na vývoj svalů, ale výkon svalu závisí na šlachy, takže každý sportovec, který zvedá závaží, by se měl také zaměřit na cvičení šlachy. Pokud tak učiníte, zajistí správnou stabilitu kloubů, protože sportovec získá sílu lIft vyšší množství hmotnosti. Bez dostatečné síly šlachy by se svaly mohly stát dostatečně silné, aby zvedly hmotnosti, které nemůže šlacha podporovat, a když k tomu dojde, mohou dojít k slzám nebo prasknutí šlachy. Může to být velmi vážná zranění; Roztržení vyžaduje chirurgický zákrok a uzdravení trvá v průměru 50 týdnů.

Každý sportovec, který pravidelně zvedá závaží, již bude vědět, jak provádět většinu cvičení šlachy, protože tato cvičení jsou tak podobná standardním pohybům vzpírání. Veškeré vzpírání je formou cvičení šlachy, stejně jako všechna cvičení šlachy jsou formou silového tréninku, protože svaly a šlacha spolupracují v pohybech, které umožňují zvedání hmotnosti. Cvičení šlachy jsou tedy navržena tak, aby posunula zaměření určitých výtahů tak, aby na šlachu trochu více namáhaly než svaly, takže šlacha získá z tréninku větší prospěch.

Prvním krokem k dosažení tohoto posunu v důrazu je provádět méně opakování každého výtahu, ale s větší hmotností. Šlachy na tento druh intenzivního tréninku reagují snadněji než pro delší tréninky s lehčí hmotností. Při provádění těchto typů výtahů však musí být sportovci opatrní, protože povedou ke zvýšené síle ve svalu, což umožňuje těžší a těžší výtahy. Svaly budou mít tendenci vyvíjet sílu rychleji než šlacha, takže pokud sportovec v průběhu času zvyšuje hmotnost, kterou zvedá příliš rychle, může to vést k zraněním šlachy.

Druhým krokem při posunu zaměření na silní trénink na šlachu je zkrácení rozsahu pohybu během výtahu. Například při provádění dřepu by sportovec nemusí klesnout tak daleko, jak by to obvykle, nebo během bench pressu, on nebo ona by mohl snižovat bar jen na půli cesty k hrudi. Omezení rozsahu pohybu tímto způsobem také omezuje napětí, kteréUmístí na svaly, čímž jim dává méně tréninku, ale šlachy musí stále podporovat veškerou váhu. Tímto způsobem tyto pohyby kratšího dosahu mají za následek efektivní cvičení šlachy.