腱のエクササイズの種類は何ですか？

腱のエクササイズは、筋肉量、特にパワーリフターやボディービルダーを増やすために働いているアスリートにとって重要です。 腱は筋肉組織を骨につなぐ体の部分であるため、筋肉の力を実際に身体運動に変換するのは腱であるため、筋肉の機能にとって重要です。 腱の強度は、特に筋肉が大きくなり、より強くなるにつれて、適切な関節の安定性を維持するためにも重要です。 ほとんどの腱エクササイズは、ウェイトトレーニングエクササイズに非常に似ており、体重トレーニングの実践に関する知識を持っているほとんどのアスリートには馴染みがあるはずです。 ほとんどのアスリートは筋肉の発達に焦点を当てていますが、筋肉のパフォーマンスは腱に依存しているため、体重を上げるアスリートは腱の運動にも焦点を当てる必要があります。 そうすることで、アスリートがlに強度を獲得するにつれて、適切な関節安定性が確保されますiftの重量が多い。 適切な腱強度がなければ、筋肉は腱が支えられない重量を持ち上げるのに十分強くなる可能性があり、これが起こると、腱の裂傷または破裂が発生する可能性があります。 これらは非常に重傷を負う可能性があります。破裂するには手術が必要であり、治癒するのに平均50週間かかります。

体重を定期的に持ち上げるアスリートは、ほとんどの腱エクササイズを実行する方法を既に知っています。これらのエクササイズは標準的な重量挙げ運動に非常に似ているためです。 すべての腱の運動が体重トレーニングの一形態であるように、すべての重量挙げは腱の運動の一種です。なぜなら、筋肉と腱は体重の持ち上げを可能にする動きで一緒に働くからです。 したがって、腱の運動は、特定のリフトの焦点をシフトして、筋肉よりも腱よりも少し多くの腱に負担をかけるように設計されているため、腱はトレーニングからより多くの利益をもたらすようになります。

この強調の変化を達成するための最初のステップは、各リフトの繰り返しを減らすことですが、重量が多いことです。 腱は、より軽い体重でより長いワークアウトに対して行うよりも、この種の激しいトレーニングに対してより容易に反応します。 ただし、アスリートは、これらのタイプのリフトを実行するときは注意する必要があります。なぜなら、筋肉の強度が向上し、より重くて重いリフトが可能になるため、注意する必要があります。 筋肉は腱よりも速く強度を発達させる傾向があるため、時間の経過とともにアスリートが速すぎて持ち上げている体重を増やすと、腱損傷につながる可能性があります。

ウェイトトレーニングの焦点を腱に移行する2番目のステップは、リフト中の可動域を短縮することです。 たとえば、スクワットを実行している間、アスリートは通常、ベンチプレスの間に、または胸に向かって途中でバーを下げることができない限り、下がらないかもしれません。 この方法での可動域を制限することは、そのひずみも制限しますそれは筋肉の上に置かれ、したがって、彼らにより少ないトレーニングを与えますが、腱はまだすべての体重をサポートする必要があります。 このように、これらの短い範囲の動きは効果的な腱運動をもたらします。