レジスタンストレーニングのさまざまな種類は何ですか？

レジスタンストレーニングは、一般に、アイソトニック、アイソメトリック、および等速度の3つのタイプに分類できます。これらのトレーニングタイプは、主に使用される抵抗の種類に依存しています。これらの3つのタイプの共通性は、筋力を改善するために筋肉に大きな範囲の動きを提供することです。

最初のタイプは、筋肉が抵抗性のオブジェクトに対して動く等張抵抗トレーニングです。このタイプのトレーニングで使用される一般的なツールは、ウェイト、バーベル、ダンベルです。耐性を改善するために、ほとんどではないにしても、ほとんどの場合、等張性エクササイズは、同心円と偏心収縮の2つの収縮を使用します。同心の収縮は、人が頭の上にバーベルを上げたときなど、筋肉が体重に対して動いているときに起こります。これにより、筋肉が短くなります。偏心収縮は、重力の方向に向かって作用すると筋肉が長くなります。この例は、横になっている人がゆっくりとバーベルを置くときです。

重量、等張抵抗トレーニングは、さまざまなスポーツにも適用できます。水泳、特に蝶のストロークは、水泳選手が水に押し付けるため、効果的な抵抗スポーツです。ロッククライミング、ジャベリンスロー、さらにはバスケットボールでさえ、トレーニングの一環として等張運動も使用しています。

等尺性抵抗トレーニングは、床や壁などの動かない抵抗を使用するため、等張とは異なります。筋肉は繰り返し短縮と延長を経験しませんが、繰り返しや数秒間特定の位置を保持することでまだ解決されます。このタイプのトレーニングは、おそらく機器や重量を必要としないため、おそらく最も安価で最も便利です。自宅で簡単に実行することもできます。

等尺性運動の例はサイドブリッジです。人は、下腕を使用して床に横に傾いて、上下に押します。アノエクササイズはプランクブリッジであり、これは腕立て伏せに似ていますが、手のひらを使用する代わりに、下の腕を使用して自分を押しのけます。

抵抗トレーニングの3番目のタイプはアイソキネティックであり、筋肉が安定した一定のペースで動くことができます。このタイプのトレーニングでは、さまざまなジム機器を利用して、筋肉をより広いモーション範囲に移動します。また、マシンは、キックやピッチなど、スポーツで使用されるいくつかの動きを模倣するのにも役立ちます。人が使用できる機器の中には、レッグカールおよびプレスマシン、ウェイトスタックマシン、および固定自転車です。等速抵抗トレーニングの利点は、人が体重を調整し、自分のニーズと能力に応じて機械が動作する速度を速めることができることです。