Hva er de forskjellige typene motstandstrening?

Motstandstrening kan generelt kategoriseres i tre typer: isotonisk, isometrisk og isokinetisk. Disse treningstypene er i stor grad avhengig av den typen motstand som brukes. Felleskapet blant disse tre typene er at de gir et stort bevegelsesområde for musklene for å forbedre muskulærstyrken.

Den første typen er den isotoniske motstandstreningen, der en muskel beveger seg mot et motstandsmessig objekt. Vanlige verktøy som brukes i denne typen trening er vekter, vektstenger og hantler. For å forbedre motstanden bruker de fleste, om ikke alle, isotoniske øvelser to sammentrekninger: konsentriske og eksentriske sammentrekninger. Konsentriske sammentrekninger skjer når musklene beveger seg mot en vekt, for eksempel når en person hever en vektstang over hodet. Dette gjør musklene kortere. En eksentrisk sammentrekning forlenger musklene når de virker mot tyngdekraften. Et eksempel på dette er når en person som ligger sakte legger ned en vektstang.

Bortsett fra å brukeVekter, isotonisk motstandstrening kan også brukes i forskjellige idretter. Svømming, spesielt sommerfuglslaget, er en effektiv motstandsidrett fordi svømmeren skyver mot vannet. Rokklatring, spydkast og til og med basketball bruker også isotoniske øvelser som en del av treningen.

Isometrisk motstandstrening er forskjellig fra isoton fordi den bruker immobil motstand, for eksempel gulvet eller veggen. Muskler opplever ikke gjentatt forkortelse og forlengelse, men blir fremdeles utarbeidet ved repetisjon og ved å holde en viss stilling i flere sekunder. Denne typen trening er sannsynligvis den billigste og mest praktiske, siden den ikke trenger noe utstyr eller vekt. Det kan også gjøres enkelt hjemme.

Et eksempel på en isometrisk øvelse er sidebroen. En person lener seg sidelengs mot gulvet ved å bruke underarmen og skyver seg opp og ned. AnoTrening er plankebroen, som ligner på en pushup, bare personen bruker underarmene sine for å skyve seg selv, i stedet for å bruke håndflatene.

Den tredje typen motstandstrening er isokinetisk, noe som gjør at musklene kan bevege seg i et jevnt og konstant tempo. Denne typen trening utnytter forskjellige treningsstudioutstyr for å bevege muskelen i et bredere bevegelsesområde. Maskinene hjelper også med å etterligne noen bevegelser som brukes i idrett, for eksempel spark og plasser. Noe utstyr en person kan bruke er benkrøllen og trykkmaskinen, vektstabelmaskinen og den stasjonære sykkelen. Fordelen med isokinetisk motstandstrening er at en person kan justere vekten og hastigheten maskinen fungerer på i henhold til hans behov og evne.