Quali sono i diversi tipi di allenamento di resistenza?
L'allenamento di resistenza
può essere generalmente classificato in tre tipi: isotonico, isometrico e isocinetico. Questi tipi di allenamento dipendono in gran parte dal tipo di resistenza utilizzata. La comunanza tra questi tre tipi è che forniscono una vasta gamma di movimento per i muscoli al fine di migliorare la forza muscolare.
Il primo tipo è l'allenamento di resistenza isotonica, in cui un muscolo si muove contro un oggetto resistente. Strumenti comuni utilizzati in questo tipo di allenamento sono pesi, bilancieri e manubri. Per migliorare la resistenza, la maggior parte, se non tutti, gli esercizi isotonici utilizzano due contrazioni: contrazioni concentriche ed eccentriche. Le contrazioni concentriche si verificano quando i muscoli si muovono contro un peso, ad esempio quando una persona alza un bilanciere sopra la sua testa. Questo rende i muscoli più corti. Una contrazione eccentrica allunga i muscoli quando agiscono verso la direzione della gravità. Un esempio di questo è quando una persona sdraiata lentamente mette giù un bilanciere.
A parte l'usoPesi, allenamenti di resistenza isotonica possono anche essere applicati in diversi sport. Il nuoto, in particolare il colpo di farfalla, è un efficace sport di resistenza perché il nuotatore spinge contro l'acqua. L'arrampicata su roccia, il lancio di giavellotto e persino il basket usano anche esercizi isotonici come parte dell'allenamento.
L'allenamento di resistenza isometrica è diverso dall'isotonico perché utilizza resistenza immobile, come il pavimento o il muro. I muscoli non si verificano accorciamenti e allungamenti ripetuti, ma sono ancora elaborati dalla ripetizione e mantenendo una determinata posizione per diversi secondi. Questo tipo di allenamento è probabilmente il più economico e il più conveniente, poiché non ha bisogno di attrezzature o peso. Può anche essere fatto facilmente a casa.Un esempio di un esercizio isometrico è il ponte laterale. Una persona si sporge di lato contro il pavimento usando il braccio inferiore e si spinge su e giù. Anoc'è il ponte della tavola, che è simile a un pushup, solo la persona usa le braccia inferiori per spingersi via, invece di usare i palmi.
Il terzo tipo di allenamento di resistenza è isocinetico, che consente ai muscoli di muoversi a un ritmo costante e costante. Questo tipo di allenamento sfrutta diverse attrezzature da palestra per spostare il muscolo in una gamma di movimento più ampia. Le macchine aiutano anche ad imitare alcuni movimenti utilizzati nello sport, come calci e tiri. Alcune attrezzature che una persona può usare sono il ricciolo della gamba e la macchina per pressioni, la macchina con pila di pesi e la bicicletta fissa. Il vantaggio dell'allenamento della resistenza isocinetica è che una persona può regolare il peso e accelerare la macchina funziona in base al suo bisogno e alla sua capacità.