Hvad er de forskellige typer modstandstræning?

Modstandstræning kan generelt kategoriseres i tre typer: isotonisk, isometrisk og isokinetisk. Disse træningstyper afhænger stort set af den anvendte slags modstand. Almindelighed blandt disse tre typer er, at de giver et stort bevægelsesområde for musklerne for at forbedre muskelstyrken.

Den første type er den isotoniske modstandstræning, hvor en muskel bevæger sig mod et modstandsobjekt. Almindelige værktøjer, der bruges i denne type træning, er vægte, barbells og håndvægte. For at forbedre modstanden bruger de fleste, hvis ikke alle, isotoniske øvelser to sammentrækninger: koncentriske og excentriske sammentrækninger. Koncentriske sammentrækninger sker, når musklerne bevæger sig mod en vægt, f.eks. Når en person løfter en barbell over hovedet. Dette gør musklerne kortere. En excentrisk sammentrækning forlænger musklerne, når de handler mod tyngdekraften. Et eksempel på dette er, når en person,Vægte, isotonisk modstandstræning kan også anvendes i forskellige sportsgrene. Svømning, især sommerfugleslag, er en effektiv modstandssport, fordi svømmeren skubber mod vandet. Klatring, spydkast og endda basketball bruger også isotoniske øvelser som en del af træningen.

Isometrisk resistenstræning er forskellig fra isotonisk, fordi den bruger immobil modstand, såsom gulvet eller væggen. Muskler oplever ikke gentagen forkortelse og forlængelse, men er stadig udarbejdet af gentagelse og ved at have en bestemt position i flere sekunder. Denne type træning er sandsynligvis den billigste og mest praktiske, da den ikke har brug for noget udstyr eller vægt. Det kan også gøres let derhjemme.

Et eksempel på en isometrisk øvelse er sidebroen. En person læner sig sidelæns mod gulvet ved hjælp af sin nedre arm og skubber sig op og ned. AnoThere øvelse er plankebroen, der ligner en pushup, kun personen bruger sine underarme til at skubbe sig selv i stedet for at bruge håndfladerne.

Den tredje type modstandstræning er isokinetisk, hvilket gør det muligt for musklerne at bevæge sig i et stabilt og konstant tempo. Denne type træning drager fordel af forskellige gymnastikudstyr til at flytte musklerne i et bredere bevægelsesområde. Maskinerne hjælper også med at efterligne nogle bevægelser, der bruges i sport, såsom spark og pladser. Nogle udstyr, som en person kan bruge, er benkrøllet og pressemaskinen, vægtstabelmaskinen og den stationære cykel. Fordelen ved isokinetisk modstandstræning er, at en person kan justere vægten og hastigheden, som maskinen fungerer på efter hans behov og kapacitet.