¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento de resistencia?
El entrenamiento de resistencia generalmente se puede clasificar en tres tipos: isotónico, isométrico e isocinético. Estos tipos de entrenamiento dependen en gran medida del tipo de resistencia utilizada. La comunidad entre estos tres tipos es que proporcionan un amplio rango de movimiento para los músculos para mejorar la fuerza muscular.
El primer tipo es el entrenamiento de resistencia isotónica, en el que un músculo se mueve contra un objeto resistente. Las herramientas comunes utilizadas en este tipo de entrenamiento son pesas, barras y pesas. Para mejorar la resistencia, la mayoría, si no todos, los ejercicios isotónicos usan dos contracciones: contracciones concéntricas y excéntricas. Las contracciones concéntricas ocurren cuando los músculos se mueven contra un peso, como cuando una persona levanta una barra sobre su cabeza. Esto hace que los músculos sean más cortos. Una contracción excéntrica alarga los músculos cuando actúan hacia la dirección de la gravedad. Un ejemplo de esto es cuando una persona acostada lentamente baja una barra.
aparte de usarPesos, el entrenamiento de resistencia isotónica también se puede aplicar en diferentes deportes. La natación, especialmente el golpe de mariposa, es un deporte de resistencia efectivo porque el nadador empuja contra el agua. Escalada en roca, lanzamiento de jabalina e incluso baloncesto también usan ejercicios isotónicos como parte del entrenamiento.
El entrenamiento de resistencia isométrica es diferente del isotónico porque utiliza resistencia inmóvil, como el piso o la pared. Los músculos no experimentan el acortamiento y el alargamiento repetidos, pero aún se resuelven por la repetición y manteniendo una determinada posición durante varios segundos. Este tipo de entrenamiento es probablemente el más barato y el más conveniente, ya que no necesita ningún equipo o peso. También se puede hacer fácilmente en casa.
Un ejemplo de un ejercicio isométrico es el puente lateral. Una persona se inclina de lado contra el piso usando su brazo inferior y se empuja hacia arriba y hacia abajo. AnoEl ejercicio es el puente del tablón, que es similar a una flexión, solo la persona usa sus brazos inferiores para empujarse, en lugar de usar las palmas.
El tercer tipo de entrenamiento de resistencia es el isocinético, lo que permite que los músculos se muevan a un ritmo constante y constante. Este tipo de entrenamiento aprovecha los diferentes equipos de gimnasio para mover el músculo en un rango de movimiento más amplio. Las máquinas también ayudan a imitar algunos movimientos utilizados en deportes, como patadas y lanzamientos. Algunos equipos que una persona puede usar son el rizo de la pierna y la máquina de prensa, la máquina de pila de pesas y la bicicleta estacionaria. La ventaja del entrenamiento de resistencia isocinética es que una persona puede ajustar el peso y la velocidad en la que opera la máquina de acuerdo con su necesidad y capacidad.