Jakie są różne rodzaje treningu oporu?

Trening oporowy można ogólnie podzielić na trzy typy: izotoniczne, izometryczne i izokinetyczne. Te typy treningów w dużej mierze zależą od tego rodzaju stosowanego oporu. Wspólność między tymi trzema typami polega na tym, że zapewniają one szeroki zakres ruchu mięśni w celu poprawy siły mięśni.

Pierwszym typem jest trening oporności izotoniczny, w którym mięsień porusza się z obiektem opornym. Typowymi narzędziami używanymi w tego rodzaju treningu są ciężary, sztangi i hantle. Aby poprawić opór, większość, jeśli nie wszystkie, ćwiczenia izotoniczne wykorzystuje dwa skurcze: koncentryczne i ekscentryczne skurcze. Koncentryczne skurcze zdarzają się, gdy mięśnie poruszają się pod ciężarem, na przykład gdy dana osoba podnosi sztangę nad głową. To sprawia, że ​​mięśnie są krótsze. Ekscentryczny skurcz wydłuża mięśnie, gdy działają w kierunku grawitacji. Przykładem tego jest, gdy osoba leżąca powoli odkłada sztangę.

oprócz używaniaWagi, trening oporu izotonicznego można również zastosować w różnych sportach. Pływanie, zwłaszcza udar motyla, jest skutecznym sportem oporowym, ponieważ pływak naciska na wodę. Wspinaczka skalna, rzut oszczepem, a nawet koszykówka, używają również ćwiczeń izotonicznych w ramach treningu.

Izometryczny trening oporowy różni się od izotoniki, ponieważ wykorzystuje nieruchomość, taką jak podłoga lub ściana. Mięśnie nie doświadczają powtarzającego się skracania i wydłużania, ale nadal są opracowywane przez powtórzenie i utrzymując określoną pozycję przez kilka sekund. Ten rodzaj treningu jest prawdopodobnie najtańszy i najwygodniejszy, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu ani wagi. Można to również łatwo zrobić w domu.

Przykładem ćwiczeń izometrycznych jest most boczny. Osoba pochyla się na bok o podłogę za pomocą dolnego ramienia i popycha się w górę iw dół. AnoĆwiczenie to most deski, który jest podobny do pompki, tylko osoba używa dolnych ramion, aby się odepchnąć, zamiast używać dłoni.

Trzeci rodzaj treningu oporowego jest isokinetyczny, co umożliwia mięśnię poruszanie się w stałym i ciągłym tempie. Ten rodzaj treningu wykorzystuje różne urządzenia do siłowni, aby poruszyć mięsień w szerszym zakresie ruchu. Maszyny pomagają również naśladować niektóre ruchy stosowane w sporcie, takie jak kopnięcia i boiska. Niektóre urządzenia, których osoba może użyć, to loki nogi i maszyna do prasowa, maszyna do stosu ciężaru i rower stacjonarny. Zaletą treningu izokinetycznego oporu jest to, że osoba może dostosować wagę i przyspieszyć, na czym maszyna działa zgodnie z jego potrzebą i zdolnością.