Wat zijn de verschillende soorten weerstandstraining?
Weerstandstraining kan in het algemeen worden onderverdeeld in drie soorten: isotone, isometrisch en isokinetisch. Deze trainingstypen hangen grotendeels af van het gebruikte soort weerstand. De overeenkomst tussen deze drie typen is dat ze een groot bewegingsbereik voor de spieren bieden om de spierkracht te verbeteren.
Het eerste type is de isotone weerstandstraining, waarbij een spier tegen een weerstaand object beweegt. Gemeenschappelijke hulpmiddelen die in dit type training worden gebruikt, zijn gewichten, barbells en halters. Om de weerstand te verbeteren, gebruiken de meeste, zo niet alle, isotone oefeningen twee contracties: concentrische en excentrieke contracties. Concentrische weeën gebeuren wanneer de spieren tegen een gewicht bewegen, zoals wanneer een persoon een halter boven zijn hoofd opheft. Dit maakt de spieren korter. Een excentrieke samentrekking verlengt de spieren wanneer ze in op de richting van de zwaartekracht werken. Een voorbeeld hiervan is wanneer een persoon die liggen langzaam een barbell neerzet.
Afgezien van het gebruikGewichten, isotone weerstandstraining kan ook worden toegepast in verschillende sporten. Zwemmen, vooral de vlinderslag, is een effectieve weerstandsporten omdat de zwemmer tegen het water duwt. Rotsklimmen, speerworp en zelfs basketbal gebruiken ook isotone oefeningen als onderdeel van de training.
isometrische weerstandstraining verschilt van isotone omdat het immobiele weerstand gebruikt, zoals de vloer of de muur. Spieren ervaren geen herhaald verkorting en verlenging, maar worden nog steeds uitgewerkt door herhaling en door een bepaalde positie gedurende enkele seconden in te houden. Dit type training is waarschijnlijk het goedkoopste en het handigst, omdat het geen apparatuur of gewicht nodig heeft. Het kan ook gemakkelijk thuis worden gedaan.
Een voorbeeld van een isometrische oefening is de zijbrug. Een persoon leunt zijwaarts tegen de vloer met zijn onderarm en duwt zichzelf op en neer. AnoDe oefening is de plankbrug, die vergelijkbaar is met een push -up, alleen de persoon gebruikt zijn lagere armen om zichzelf af te duwen, in plaats van de handpalmen te gebruiken.
Het derde type weerstandstraining is isokinetisch, waardoor de spieren in een stabiel en constant tempo kunnen bewegen. Dit type training maakt gebruik van verschillende sportschoolapparatuur om de spier in een breder bewegingsbereik te verplaatsen. De machines helpen ook enkele bewegingen die in sport worden gebruikt, zoals trappen en toonhoogtes imiteren. Sommige apparatuur die een persoon kan gebruiken, zijn de beenkrul en druk op de machine, gewichtstapelmachine en de stationaire fiets. Het voordeel van isokinetische weerstandstraining is dat een persoon het gewicht en de snelheid kan aanpassen waarop de machine werkt volgens zijn behoefte en mogelijkheden.