Jaké jsou různé typy tréninku odporu?

Školení

Odpor lze obecně rozdělit do tří typů: izotonický, izometrický a izokinetický. Tyto typy školení do značné míry závisí na druhu použitého odporu. Společnost mezi těmito třemi typy spočívá v tom, že pro svaly poskytují velký rozsah pohybu, aby zlepšili svalovou sílu. Běžnými nástroji používanými v tomto typu tréninku jsou hmotnosti, činky a činky. Pro zlepšení odporu používá většina, ne -li všechna, izotonická cvičení, dvě kontrakce: soustředné a excentrické kontrakce. Soustředěné kontrakce dochází, když se svaly pohybují proti hmotnosti, například když člověk zvedne činku nad hlavou. Díky tomu zkracují svaly. Excentrická kontrakce prodlužuje svaly, když působí směrem k gravitaci. Příkladem toho je, když osoba ležící pomalu odkládá činku.

Kromě použitíVáhy, izotonický výcvik odporu může být také aplikován v různých sportech. Plavání, zejména motýl, je účinným odporem, protože plavec tlačí proti vodě. Horolezectví, házení oštěpů a dokonce i basketbal také používají izotonická cvičení jako součást tréninku.

trénink izometrické rezistence se liší od izotonického, protože používá imobilní rezistenci, jako je podlaha nebo zeď. Svaly nezažívají opakované zkrácení a prodloužení, ale stále jsou zpracovány opakováním a držením určité pozice na několik sekund. Tento typ školení je pravděpodobně nejlevnější a nejpohodlnější, protože nepotřebuje žádné vybavení ani váhu. Lze to také snadno provést doma.

Příkladem izometrického cvičení je postranní most. Osoba se nakloní do boku na podlahu pomocí své dolní paže a tlačí se nahoru a dolů. AnoCvičení je prkno most, který je podobný pushUp, pouze osoba používá své spodní zbraně, aby se odstrčil, místo aby používal dlaně.

Třetí typ tréninku odporu je izokinetický, což umožňuje svalům pohybovat se stabilním a konstantním tempem. Tento typ tréninku využívá různé vybavení tělocvičny k pohybu svalu v širším pohybovém rozsahu. Stroje také pomáhají napodobovat některé pohyby používané ve sportu, jako jsou kopy a hřiště. Některé vybavení, které může člověk použít, jsou kudrny na nohou a stroj na stroj, stroj na hmotnost a stacionární kolo. Výhodou tréninku izokinetického odporu je to, že člověk může upravit hmotnost a rychlost, na kterou stroj pracuje podle jeho potřeby a schopností.