Quais são os diferentes tipos de treinamento de resistência?

O treinamento de resistência

geralmente pode ser categorizado em três tipos: isotônico, isométrico e isocinético. Esses tipos de treinamento dependem amplamente do tipo de resistência usada. A semelhança entre esses três tipos é que eles fornecem uma grande amplitude de movimento para os músculos, a fim de melhorar a força muscular. Ferramentas comuns usadas nesse tipo de treinamento são pesos, barbells e halteres. Para melhorar a resistência, a maioria, se não todos, exercícios isotônicos, usam duas contrações: contrações concêntricas e excêntricas. Contrações concêntricas acontecem quando os músculos estão se movendo contra um peso, como quando uma pessoa levanta uma barra acima de sua cabeça. Isso torna os músculos mais curtos. Uma contração excêntrica aumenta os músculos quando eles agem na direção da gravidade. Um exemplo disso é quando uma pessoa deitada lentamente coloca uma barra.

Além de usarPesos, treinamento isotônico de resistência também pode ser aplicado em diferentes esportes. Nadar, especialmente o golpe de borboleta, é um esporte de resistência eficaz porque o nadador empurra contra a água. Escalada, arremesso de dardo e até basquete também usam exercícios isotônicos como parte do treinamento.

O treinamento de resistência isométrica é diferente do isotônico porque usa resistência imóvel, como o piso ou a parede. Os músculos não experimentam o encurtamento e o alongamento repetidos, mas ainda são elaborados por repetição e mantendo uma certa posição por vários segundos. Esse tipo de treinamento é provavelmente o mais barato e o mais conveniente, pois não precisa de nenhum equipamento ou peso. Também pode ser feito facilmente em casa.

Um exemplo de exercício isométrico é a ponte lateral. Uma pessoa se inclina de lado contra o chão usando o braço inferior e se empurra para cima e para baixo. AnoO exercício é a ponte da prancha, que é semelhante a uma flexão, apenas a pessoa usa seus braços mais baixos para se afastar, em vez de usar as palmas das mãos.

O terceiro tipo de treinamento de resistência é isocinético, o que permite que os músculos se movam em um ritmo constante e constante. Esse tipo de treinamento aproveita os diferentes equipamentos de ginástica para mover o músculo em uma faixa de movimento mais ampla. As máquinas também ajudam a imitar alguns movimentos usados ​​em esportes, como chutes e campos. Alguns equipamentos que uma pessoa pode usar são a máquina e a máquina de pressionar a perna, a máquina de pilha de peso e a bicicleta estacionária. A vantagem do treinamento de resistência isocinética é que uma pessoa pode ajustar o peso e a velocidade que a máquina opera de acordo com sua necessidade e capacidade.