Was sind die verschiedenen Arten von Widerstandstraining?
Widerstandstraining kann im Allgemeinen in drei Typen eingeteilt werden: isotonisch, isometrisch und isokinetisch. Diese Trainingstypen hängen weitgehend von der Art des verwendeten Widerstands ab. Die Gemeinsamkeit dieser drei Typen besteht darin, dass sie einen großen Bewegungsbereich für die Muskeln bereitstellen, um die Muskelkraft zu verbessern. Gemeinsame Werkzeuge, die in dieser Art von Training verwendet werden, sind Gewichte, Langhantel und Hanteln. Um den Widerstand zu verbessern, verwenden die meisten, wenn nicht alle isotonischen Übungen zwei Kontraktionen: konzentrische und exzentrische Kontraktionen. Konzentrische Kontraktionen treten auf, wenn sich die Muskeln gegen ein Gewicht bewegen, z. B. wenn eine Person eine Langhantel über seinem Kopf hebt. Dies macht die Muskeln kürzer. Eine exzentrische Kontraktion verlängert die Muskeln, wenn sie in Richtung der Schwerkraft wirken. Ein Beispiel hierfür ist, wenn eine Person, die sich legtGewichte, isotonisches Widerstandstraining können auch in verschiedenen Sportarten angewendet werden. Das Schwimmen, insbesondere der Schmetterlingsschlag, ist ein wirksamer Widerstandsport, da der Schwimmer gegen das Wasser drückt. Klettern, Speerwurf und sogar Basketball verwenden auch isotonische Übungen als Teil des Trainings.
isometrisches Widerstandstraining unterscheidet sich von isotonisch, da es unbeweglicher Widerstand wie den Boden oder die Wand verwendet. Muskeln haben keine wiederholte Verkürzung und Verlängerung, sondern werden immer noch durch Wiederholung und durch eine bestimmte Position für mehrere Sekunden ausgearbeitet. Diese Art des Trainings ist wahrscheinlich die billigste und bequemste, da sie keine Ausrüstung oder Gewicht benötigt. Es kann auch leicht zu Hause durchgeführt werden.
Ein Beispiel für eine isometrische Übung ist die Seitenbrücke. Eine Person lehnt sich seitlich mit seinem unteren Arm seitlich gegen den Boden und schiebt sich auf und ab. AnoEs ist die Plankenbrücke, die einem Liegestütz ähnelt. Nur die Person benutzt ihre Unterarme, um sich abzuschieben, anstatt die Handflächen zu verwenden.
Die dritte Art von Widerstandstraining ist isokinetisch, wodurch sich die Muskeln in einem stetigen und konstanten Tempo bewegen können. Diese Art des Trainings nutzt verschiedene Fitnessgeräte, um den Muskel in einem breiteren Bewegungsbereich zu bewegen. Die Maschinen helfen auch dabei, einige Bewegungen zu imitieren, die im Sport eingesetzt werden, wie z. B. Tritte und Stiele. Einige Geräte, die eine Person verwenden kann, sind die Beinläder und die Pressemaschine, die Gewichtsstapelmaschine und das stationäre Fahrrad. Der Vorteil des isokinetischen Widerstandstrainings besteht darin, dass eine Person das Gewicht anpassen und die Maschine entsprechend ihrer Bedürfnisse und Fähigkeiten beschleunigen kann.