Was sind verschiedene Arten von Sehnenübungen?
Sehnenübungen sind für jeden Athleten wichtig, der daran arbeitet, die Muskelmasse, insbesondere die Antriebsströme und Bodybuilder, zu erhöhen. Sehnen sind die Körperteile, die Muskelgewebe mit dem Knochen verbinden. Daher ist es für die Funktion des Muskels von entscheidender Bedeutung, da es die Sehne ist, die tatsächlich die Kraft des Muskels in Körperbewegung übersetzt. Die Sehnenfestigkeit ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Gelenkstabilität, insbesondere wenn die Muskeln größer und stärker werden. Die meisten Sehnenübungen sind den Übungen zur Krafttraining sehr ähnlich und sollten den meisten Sportlern, die Kenntnisse über Krafttrainingspraktiken haben, vertraut sein. Die meisten Athleten konzentrieren sich auf die Muskelentwicklung, aber die Leistung des Muskels hängt von der Sehne ab, daher sollte sich jeder Sportler, der Gewichte hebt, auch auf Sehnenübungen konzentrieren. Dies sorgt dafürIFT höhere Gewichtsmengen. Ohne angemessene Sehnenkraft könnte der Muskel stark genug werden, um Gewichte zu heben, dass die Sehne nicht unterstützen kann, und wenn dies geschieht, können Sehnenrisse oder -bröste auftreten. Dies können sehr schwere Verletzungen sein; Ein Bruch erfordert eine Operation und dauert durchschnittlich 50 Wochen, um zu heilen.
Jeder Athlet, der regelmäßig Gewichte hebt, weiß bereits, wie man die meisten Sehnenübungen ausführt, da diese Übungen so ähnlich sind, dass die Bewegungen des Gewichts von Standards sehnen. Alle Gewichtheben sind eine Form der Sehnenübung, ebenso wie alle Sehnenübungen eine Form des Krafttrainings sind, da der Muskel und die Sehne in den Bewegungen zusammenarbeiten, die das Anheben des Gewichts ermöglichen. Sehnenübungen sind also so konzipiert, dass sie den Fokus bestimmter Lifte so verschieben, dass sie die Sehne etwas mehr belasten als der Muskel, damit die Sehne mehr vom Training profitiert.
Der erste Schritt bei der Erreichung dieser Schwerpunktverschiebung besteht darin, weniger Wiederholungen jedes Aufzugs durchzuführen, jedoch mit größerem Gewicht. Sehnen reagieren leichter auf diese Art von intensivem Training als auf längere Workouts mit leichterem Gewicht. Athleten müssen jedoch vorsichtig sein, wenn sie diese Arten von Aufzügen durchführen, da sie zu einer erhöhten Stärke im Muskel führen und so immer schwerere Aufzüge ermöglichen. Die Muskeln neigen dazu, schneller Kraft zu entwickeln als die Sehne. Wenn also ein Athlet im Laufe der Zeit das Gewicht erhöht, das er oder sie zu schnell hebt, kann dies zu Sehnenverletzungen führen.
Der zweite Schritt bei der Verlagerung des Schwerpunkts des Krafttrainings auf die Sehne besteht darin, den Bewegungsbereich während eines Aufzugs zu verkürzen. Zum Beispiel kann ein Athlet beispielsweise bei der Ausführung einer Hocke nicht so weit untergehen, wie er es normalerweise tun würde, oder während einer Bankdrücken kann er oder sie die Stange nur auf halbem Weg in Richtung der Brust senken. Die Begrenzung des Bewegungsbereichs auf diese Weise begrenzt auch die Belastung, dieEs stellt die Muskeln und gibt ihnen so weniger Training, aber die Sehnen müssen immer noch das ganze Gewicht unterstützen. Auf diese Weise führen diese kürzeren Bewegungen zu wirksamen Sehnenübungen.