Jakie są różne rodzaje ćwiczeń ścięgien?

Ćwiczenia ścięgien są ważne dla każdego sportowca, który pracuje nad zwiększeniem masy mięśniowej, zwłaszcza podnoszących siły i kulturystów. Ścięgna są częściami ciała, które łączą tkankę mięśniową z kością, więc ma to kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mięśnia, ponieważ to ścięgno faktycznie przekłada moc mięśnia na ruch ciała. Siła ścięgien ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania właściwej stabilności stawów, zwłaszcza gdy mięśnie rosną i silniejsze. Większość ćwiczeń ścięgien jest bardzo podobna do ćwiczeń treningowych i powinna być znana większości sportowców, którzy mają wiedzę na temat praktyk treningowych.

Posiadanie odpowiedniej siły ścięgien jest istotną częścią każdego poważnego schematu treningu siłowego. Większość sportowców koncentruje się na rozwoju mięśni, ale wydajność mięśni zależy od ścięgna, więc każdy sportowiec, który podnosi ciężary, powinien również skupić się na ćwiczeniach ścięgien. To zapewni odpowiednią stabilność stawu, ponieważ sportowiec zyskuje siłę do LIFT Większe ilości masy. Bez odpowiedniej siły ścięgna mięsień może stać się wystarczająco silny, aby podnieść ciężary, których ścięgno nie może utrzymać, a kiedy tak się stanie, mogą wystąpić łzy ścięgna lub pęknięcia. Mogą to być bardzo poważne obrażenia; Zerwanie wymaga operacji i leczenie trwa średnio 50 tygodni.

Każdy sportowiec, który regularnie podnosi ciężary, będzie już wiedział, jak wykonywać większość ćwiczeń ścięgien, ponieważ ćwiczenia te są tak podobne do standardowych ruchów podnoszenia ciężarów. Całe podnoszenie ciężarów jest formą ćwiczeń ścięgien, podobnie jak wszystkie ćwiczenia ścięgien są formą treningu siłowego, ponieważ mięsień i ścięgno działają razem w ruchach, które pozwalają na podnoszenie ciężaru. Ćwiczenia ścięgna są zatem zaprojektowane tak, aby przesuwać skupienie niektórych wind, aby nieco większe obciążyły ścięgno niż mięsień, dzięki czemu ścięgno otrzyma więcej korzyści z treningu.

Pierwszym krokiem w osiągnięciu tego przesunięcia nacisku jest wykonanie mniejszej liczby powtórzeń każdego podnoszenia, ale z większą wagą. Ścięgna łatwiej reagują na tego rodzaju intensywne trening niż na dłuższe treningi o lżejszej masie. Sportowcy muszą jednak zachować ostrożność podczas wykonywania tego rodzaju wind, ponieważ doprowadzą one do zwiększonej siły w mięśniach, umożliwiając w ten sposób cięższe i cięższe windy. Mięśnie będą miały tendencję do rozwijania siły szybciej niż ścięgno, więc jeśli z czasem sportowiec zwiększy ciężar, który podnosi zbyt szybko, może to prowadzić do obrażeń ścięgien.

Drugim krokiem w przesunięciu skupienia treningu siłowego na ścięgno jest skrócenie zakresu ruchu podczas podnoszenia. Na przykład, wykonując przysiady, sportowiec może nie zejść tak daleko, jak zwykle, lub podczas wycisku na ławce może opuścić poprzeczkę tylko w połowie drogi w kierunku klatki piersiowej. Ograniczenie zakresu ruchu w ten sposób ogranicza również obciążenieLeży na mięśniach, dając im w ten sposób mniej treningów, ale ścięgna nadal muszą wspierać całą wagę. W ten sposób te ruchy krótszego zasięgu powodują skuteczne ćwiczenia ścięgien.