Quali sono i diversi tipi di esercizi di tendine?

Gli esercizi di tendine sono importanti per qualsiasi atleta che sta lavorando per aumentare la massa muscolare, in particolare powerlifter e bodybuilder. I tendini sono le parti del corpo che collegano il tessuto muscolare all'osso, quindi è cruciale per il funzionamento del muscolo perché è il tendine che traduce effettivamente il potere del muscolo in movimento corporeo. La forza del tendine è anche cruciale per mantenere una corretta stabilità articolare, specialmente quando i muscoli diventano più grandi e più forti. La maggior parte degli esercizi di tendine sono molto simili agli esercizi di allenamento con i pesi e dovrebbero essere familiari alla maggior parte degli atleti che hanno conoscenza delle pratiche di allenamento con i pesi.

Avere un'adeguata forza del tendine è una parte vitale di qualsiasi regime di allenamento con i pesi grave. La maggior parte degli atleti si concentra sullo sviluppo muscolare, ma le prestazioni del muscolo dipendono dal tendine, quindi qualsiasi atleta che solleva i pesi dovrebbe anche concentrarsi su esercizi di tendine. Ciò garantirà una corretta stabilità articolare poiché l'atleta guadagna la forza di LIft quantità più elevate di peso. Senza un'adeguata forza del tendine, il muscolo potrebbe diventare abbastanza forte da sollevare pesi che il tendine non può supportare e, quando ciò accade, possono verificarsi lacrime o rotture del tendine. Questi possono essere lesioni molto gravi; Una rottura richiede un intervento chirurgico e richiede una media di 50 settimane per guarire.

Qualsiasi atleta che solleva regolarmente i pesi saprà già come eseguire la maggior parte degli esercizi di tendine, perché questi esercizi sono così simili ai movimenti di sollevamento pesi standard. Tutto il sollevamento pesi è una forma di esercizio del tendine, proprio come tutti gli esercizi di tendine sono una forma di allenamento con i pesi, perché il muscolo e il tendine lavorano insieme nei movimenti che consentono il sollevamento del peso. Gli esercizi del tendine, quindi, sono progettati per spostare il focus di determinati ascensori in modo che si mettano un po 'più di sforzo sul tendine rispetto al muscolo, in modo che il tendine riceva più benefici dall'allenamento.

Il primo passo per realizzare questo spostamento nell'enfasi è eseguire meno ripetizioni di ogni ascensore, ma con maggiore peso. I tendini rispondono più prontamente a questo tipo di allenamento intenso di quanto non facciano ad allenamenti più lunghi con peso più leggero. Gli atleti devono stare attenti quando si eseguono questi tipi di sollevamenti, tuttavia, perché porteranno ad una maggiore forza nel muscolo, permettendo così ascensori più pesanti. I muscoli tenderanno a sviluppare forza più velocemente del tendine, quindi se, nel tempo, un atleta aumenta il peso che sta sollevando troppo rapidamente, questo può portare a lesioni al tendine.

Il secondo passo per spostare il focus dell'allenamento con i pesi al tendine è ridurre la gamma di movimento durante un sollevamento. Ad esempio, mentre esegue uno squat, un atleta potrebbe non scendere fino a quando lo faceva di solito, o durante una panca, potrebbe abbassare la barra solo a metà del torace. Limitare la gamma di movimento in questo modo limita anche la tensionePosiziona sui muscoli, dando loro meno allenamenti, ma i tendini devono ancora supportare tutto il peso. In questo modo, questi movimenti a corto a corto portano in efficaci esercizi di tendine.