¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de tendones?
Los ejercicios de tendones son importantes para cualquier atleta que esté trabajando para aumentar la masa muscular, especialmente los levantadores de pesas y los culturistas. Los tendones son las partes del cuerpo que conectan el tejido muscular al hueso, por lo que es crucial para el funcionamiento del músculo porque es el tendón el que realmente traduce la potencia del músculo en movimiento corporal. La fuerza del tendón también es crucial para mantener una estabilidad articular adecuada, especialmente a medida que los músculos se vuelven más grandes y más fuertes. La mayoría de los ejercicios de tendones son muy similares a los ejercicios de entrenamiento con pesas y deberían ser familiares para la mayoría de los atletas que tienen conocimiento de las prácticas de entrenamiento con pesas.
Tener una fuerza del tendón adecuada es una parte vital de cualquier régimen de entrenamiento de pesas grave. La mayoría de los atletas se centran en el desarrollo muscular, pero el rendimiento del músculo depende del tendón, por lo que cualquier atleta que levante los pesos también debe centrarse en los ejercicios del tendón. Hacerlo garantizará una estabilidad articular adecuada a medida que el atleta gana la fuerza a LIFT mayores cantidades de peso. Sin una fuerza adecuada del tendón, el músculo podría volverse lo suficientemente fuerte como para levantar pesas que el tendón no puede soportar y, cuando esto sucede, pueden ocurrir las lágrimas o rupturas del tendón. Estos pueden ser lesiones muy graves; Una ruptura requiere cirugía y tarda un promedio de 50 semanas en sanar.
Cualquier atleta que levante regularmente los pesos ya sabrá cómo realizar la mayoría de los ejercicios de tendones, porque estos ejercicios son muy similares a los movimientos de levantamiento de pesas estándar. Todo el levantamiento de pesas es una forma de ejercicio del tendón, al igual que todos los ejercicios de tendones son una forma de entrenamiento con pesas, porque el músculo y el tendón trabajan juntos en los movimientos que permiten el levantamiento de peso. Los ejercicios del tendón, entonces, están diseñados para cambiar el enfoque de ciertos ascensores para que pongan un poco más de tensión en el tendón que el músculo, de modo que el tendón reciba más beneficios del entrenamiento.
El primer paso para lograr este cambio en el énfasis es realizar menos repeticiones de cada elevador, pero con mayor peso. Los tendones responden más fácilmente a este tipo de entrenamiento intenso que a los entrenamientos más largos con un peso más ligero. Sin embargo, los atletas deben tener cuidado al realizar este tipo de ascensores, ya que conducirán a una mayor fuerza en el músculo, lo que permite ascensores más pesados y pesados. Los músculos tenderán a desarrollar fuerza más rápido que el tendón, por lo que si, con el tiempo, un atleta aumenta el peso que está levantando demasiado rápido, esto puede provocar lesiones en el tendón.
El segundo paso para cambiar el enfoque del entrenamiento con pesas al tendón es acortar el rango de movimiento durante un ascensor. Por ejemplo, mientras realiza una sentadilla, un atleta podría no bajar tan lejos como lo haría, o durante un press de banca, él o ella podría bajar la barra a la mitad del cofre. Limitar el rango de movimiento de esta manera también limita la tensión queSe coloca en los músculos, lo que les da menos entrenamiento, pero los tendones aún deben soportar todo el peso. De esta manera, estos movimientos de rango más corto dan como resultado ejercicios de tendones efectivos.