다른 유형의 힘줄 운동은 무엇입니까?

힘줄 운동은 근육량, 특히 파워 리프터 및 보디 빌더를 증가시키기 위해 노력하는 선수에게 중요합니다. 힘줄은 근육 조직을 뼈에 연결하는 신체의 일부이므로 근육의 힘을 실제로 신체 운동으로 변환하는 힘줄이기 때문에 근육의 기능에 중요합니다. 힘줄 강도는 또한 적절한 관절 안정성을 유지하는 데 중요합니다. 특히 근육이 점점 커지고 강해집니다. 대부분의 힘줄 운동은 웨이트 트레이닝 운동과 매우 유사하며 웨이트 트레이닝 관행에 대한 지식을 가진 대부분의 운동 선수에게 친숙해야합니다.

적절한 힘줄 강도를 갖는 것은 심각한 웨이트 트레이닝 요법의 중요한 부분입니다. 대부분의 운동 선수는 근육 발달에 중점을 두지 만 근육의 성능은 힘줄에 달려 있으므로 체중을 들어 올리는 운동 선수는 힘줄 운동에도 집중해야합니다. 그렇게함으로써 선수가 L에게 힘을 얻음에 따라 적절한 관절 안정성을 보장합니다.IFT 더 많은 양의 체중. 적절한 힘줄 강도가 없으면 근육은 힘줄이지지 할 수없는 체중을 들어 올릴 정도로 강해질 수 있으며, 이런 일이 발생하면 힘줄이 눈물이나 파열이 발생할 수 있습니다. 이것들은 매우 심각한 부상 일 수 있습니다. 파열에는 수술이 필요하며 치유하는 데 평균 50 주가 걸립니다.

정기적으로 웨이트를 들어 올리는 선수는 이미 대부분의 힘줄 운동을 수행하는 방법을 알고있을 것입니다. 이러한 운동은 표준 역도 운동과 매우 유사하기 때문입니다. 모든 힘줄 운동은 모든 힘줄 운동이 체중 훈련의 한 형태 인 것처럼 힘줄 운동의 한 형태입니다. 근육과 힘줄은 체중을 들어 올리는 동작에서 함께 작동하기 때문입니다. 그러므로 힘줄 운동은 특정 리프트의 초점을 이동하여 근육보다 힘줄에 약간의 긴장을 가하여 힘줄이 운동으로부터 더 많은 혜택을받을 수 있도록 설계되었습니다.

이러한 변화를 강조하는 첫 번째 단계는 각 리프트의 반복을 더 적게 수행하지만 더 큰 무게로 반복하는 것입니다. 힘줄은 더 가벼운 무게로 더 긴 운동을하는 것보다 이런 종류의 강렬한 훈련에 더 쉽게 반응합니다. 그러나 운동 선수는 이러한 유형의 리프트를 수행 할 때주의를 기울여야합니다. 그러나 근육의 강도를 높여서 더 무겁고 무거운 리프트를 허용하기 때문입니다. 근육은 힘줄보다 힘이 더 빨리 발생하는 경향이 있으므로 시간이 지남에 따라 운동 선수가 너무 빨리 들어 올리는 체중을 증가 시키면 힘줄 부상으로 이어질 수 있습니다.

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웨이트 트레이닝의 초점을 힘줄로 이동시키는 두 번째 단계는 리프트 중에 움직임 범위를 단축하는 것입니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 동안 운동 선수는 평소만큼 멀리 떨어지지 않을 수도 있고 벤치 프레스 중에는 막대를 가슴쪽으로 반쯤 낮출 수 있습니다. 이러한 방식으로 운동 범위를 제한하면그것은 근육에 배치되어 운동이 적을 수 없지만 힘줄은 여전히 ​​모든 체중을지지해야합니다. 이런 식으로, 이러한 짧은 범위의 움직임은 효과적인 힘줄 운동을 초래합니다.