다른 유형의 저항 훈련은 무엇입니까?

저항 훈련은 일반적으로 등방성, 등각 및 등방성의 세 가지 유형으로 분류 될 수 있습니다. 이러한 훈련 유형은 주로 사용 된 저항의 종류에 따라 다릅니다. 이 세 가지 유형의 공통점은 근육 강도를 향상시키기 위해 근육에 대한 넓은 범위의 운동을 제공한다는 것입니다.

첫 번째 유형은 동위 원소 저항 훈련이며 근육이 저항하는 물체에 대해 움직입니다. 이러한 유형의 훈련에 사용되는 일반적인 도구는 웨이트, 바벨 및 아령입니다. 저항을 향상시키기 위해 대부분의 동위 원소 운동은 동심원과 편심 수축의 두 가지 수축을 사용합니다. 동심원 수축은 사람이 머리 위로 바벨을 올릴 때와 같이 근육이 체중에 대항하여 움직일 때 발생합니다. 이것은 근육을 더 짧게 만듭니다. 편심 수축은 근육이 중력 방향을 향해 작용할 때 연장됩니다. 그 예는 천천히 바벨을 내려 놓을 때입니다.

사용을 제외하고웨이트, 동위 원소 저항 훈련은 다른 스포츠에도 적용될 수 있습니다. 수영, 특히 나비 스트로크는 수영 선수가 물을 밀고 있기 때문에 효과적인 저항 스포츠입니다. 암벽 등반, 창 던지기, 심지어 농구조차도 훈련의 일부로 동위 원소 운동을 사용합니다.

아이소 메트릭 저항 훈련은 바닥이나 벽과 같은 움직이지 않는 저항을 사용하기 때문에 등방성과 다릅니다. 근육은 반복적 인 단축 및 연장을 경험하지 않지만 반복과 몇 초 동안 특정 위치를 유지함으로써 여전히 해결됩니다. 이러한 유형의 교육은 아마도 장비 나 무게가 필요하지 않기 때문에 가장 저렴하고 가장 편리 할 것입니다. 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.

아이소 메트릭 운동의 예는 사이드 브리지입니다. 한 사람은 하단 팔을 사용하여 바닥에 옆으로 기대어 위아래로 밀어냅니다. 아노운동 운동은 판자 다리이며, 팔 컵과 유사한 사람만이 손바닥을 사용하는 대신 하단 팔을 사용하여 자신을 밀어내는 것만으로도 있습니다.

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세 번째 유형의 저항 훈련은 동위 원소이며 근육이 꾸준하고 일정한 속도로 움직일 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 다양한 체육관 장비를 활용하여 더 넓은 운동 범위에서 근육을 움직입니다. 이 기계는 또한 킥 및 피치와 같은 스포츠에 사용되는 일부 움직임을 모방하는 데 도움이됩니다. 사람이 사용할 수있는 일부 장비는 레그 컬 및 프레스 머신, 웨이트 스택 머신 및 고정 자전거입니다. 동위 원소 저항 훈련의 장점은 사람이 자신의 필요와 능력에 따라 기계가 작동하는 체중을 조정하고 속도를 조정할 수 있다는 것입니다.