Quels sont les différents types d'entraînement en résistance?
L'entraînement en résistance peut généralement être classé en trois types: isotonique, isométrique et isocinétique. Ces types de formation dépendent en grande partie du type de résistance utilisé. Le point commun entre ces trois types est qu'ils fournissent une large gamme de mouvements pour les muscles afin d'améliorer la force musculaire.
Le premier type est l'entraînement en résistance isotonique, dans lequel un muscle se déplace contre un objet résistant. Les outils courants utilisés dans ce type d'entraînement sont les poids, les haltères et les haltères. Pour améliorer la résistance, la plupart, sinon la totalité, les exercices isotoniques utilisent deux contractions: les contractions concentriques et excentriques. Les contractions concentriques se produisent lorsque les muscles se déplacent contre un poids, comme lorsqu'une personne soulève une haltère au-dessus de sa tête. Cela rend les muscles plus courts. Une contraction excentrique allonge les muscles lorsqu'ils agissent vers la direction de la gravité. Un exemple de cela est lorsqu'une personne allongée met lentement un haltère.
en plus d'utiliserLes poids, l'entraînement en résistance isotonique peut également être appliqué dans différents sports. La natation, en particulier le coup de papillon, est un sport de résistance efficace car le nageur pousse contre l'eau. L'escalade, le lancer de javelot et même le basket-ball utilisent également des exercices isotoniques dans le cadre de la formation.
L'entraînement en résistance isométrique est différent de l'isotonique car il utilise une résistance immobile, comme le sol ou le mur. Les muscles ne connaissent pas le raccourcissement et l'allongement répétés, mais sont toujours élaborés par répétition et en tenant une certaine position pendant plusieurs secondes. Ce type de formation est probablement le moins cher et le plus pratique, car il n'a besoin d'aucun équipement ou poids. Cela peut également être fait facilement à la maison.
Un exemple d'exercice isométrique est le pont latéral. Une personne se penche sur le côté contre le sol en utilisant son bras inférieur et se pousse de haut en bas. AnoL'exercice est le pont de planche, qui est similaire à un pompe, seule la personne utilise ses bras inférieurs pour se repousser, au lieu d'utiliser les palmiers.
Le troisième type d'entraînement en résistance est isocinétique, ce qui permet aux muscles de se déplacer à un rythme constant et constant. Ce type d'entraînement tire parti de différents équipements de gym pour déplacer le muscle dans une plage de mouvement plus large. Les machines contribuent également à imiter certains mouvements utilisés dans les sports, tels que les coups de pied et les emplacements. Certains équipements qu'une personne peut utiliser est la machine à boucler et à appuyer sur les jambes, la machine à pile de poids et le vélo stationnaire. L'avantage de l'entraînement en résistance isocinétique est qu'une personne peut ajuster le poids et accélérer la machine fonctionne en fonction de ses besoins et de ses capacités.