Vilka är de olika typerna av motståndsträning?
Motståndsträning kan i allmänhet kategoriseras i tre typer: isotoniska, isometriska och isokinetiska. Dessa träningstyper beror till stor del på vilken typ av motstånd som används. Gemensamheten bland dessa tre typer är att de ger ett stort rörelseområde för musklerna för att förbättra muskelstyrkan.
Den första typen är den isotoniska motståndsträningen, där en muskel rör sig mot ett motståndande föremål. Vanliga verktyg som används i denna typ av träning är vikter, skivstång och hantlar. För att förbättra motståndet använder de flesta, om inte alla, isotoniska övningar två sammandragningar: koncentriska och excentriska sammandragningar. Koncentriska sammandragningar inträffar när musklerna rör sig mot en vikt, till exempel när en person lyfter en skivstång ovanför huvudet. Detta gör musklerna kortare. En excentrisk sammandragning förlänger musklerna när de verkar mot tyngdriktningen. Ett exempel på detta är när en person som ligger långsamt lägger ner en skivstång.
bortsett från att användaVikter, isotonisk motståndsträning kan också tillämpas i olika sporter. Simning, särskilt fjärilsslaget, är en effektiv motståndsport eftersom simmare skjuter mot vattnet. Bergsklättring, spjutkast och till och med basket använder också isotoniska övningar som en del av träningen.
isometrisk resistensträning skiljer sig från isotonisk eftersom den använder orörlig motstånd, såsom golvet eller väggen. Muskler upplever inte upprepad förkortning och förlängning, men är fortfarande utarbetade genom upprepning och genom att hålla en viss position i flera sekunder. Denna typ av träning är förmodligen den billigaste och den mest praktiska, eftersom den inte behöver någon utrustning eller vikt. Det kan också göras lätt hemma.
Ett exempel på en isometrisk övning är sidbron. En person lutar sig i sidled mot golvet med sin nedre arm och skjuter sig upp och ner. AnoTräningen är plankbron, som liknar en pushup, bara personen använder sina lägre armar för att skjuta sig själv, istället för att använda handflatorna.
Den tredje typen av motståndsträning är isokinetisk, vilket gör det möjligt för musklerna att röra sig i en stadig och konstant takt. Denna typ av träning drar nytta av olika gymutrustning för att flytta muskeln i ett bredare rörelsesortiment. Maskinerna hjälper också till att imitera vissa rörelser som används i sport, till exempel spark och tonhöjder. En del utrustning som en person kan använda är benkrullningen och pressmaskinen, viktstackmaskinen och den stationära cykeln. Fördelen med isokinetisk motståndsträning är att en person kan justera vikten och snabba maskinen fungerar efter hans behov och kapacitet.