Vad är olika typer av senövningar?

Sendonövningar är viktiga för alla idrottare som arbetar för att öka muskelmassan, särskilt kraftlyftare och kroppsbyggare. Senor är de delar av kroppen som förbinder muskelvävnad till benet, så det är avgörande för muskelns funktion eftersom det är senen som faktiskt översätter muskelns kraft till kroppslighet. Senstyrkan är också avgörande för att upprätthålla korrekt ledstabilitet, särskilt när musklerna blir större och starkare. De flesta senövningar liknar mycket med viktträningsövningar och bör vara bekanta för de flesta idrottare som har kunskap om viktträningsmetoder.

Att ha tillräcklig senstyrka är en viktig del av alla allvarliga viktträningsprogram. De flesta idrottare fokuserar på muskelutveckling, men muskelns prestanda beror på senan, så alla idrottare som lyfter vikter bör också fokusera på senövningar. Att göra det kommer att säkerställa korrekt ledstabilitet eftersom idrottaren får styrkan till LIft högre mängder vikt. Utan adekvat senstyrka kan muskeln bli tillräckligt stark för att lyfta vikter som senan inte kan stödja och när detta händer kan tårar eller brister uppstå. Dessa kan vara mycket allvarliga skador; Ett brott kräver operation och tar i genomsnitt 50 veckor för att läka.

Alla idrottare som regelbundet lyfter vikter kommer redan att veta hur man utför de flesta senor, eftersom dessa övningar är så lik standardviktslyftande rörelser. All tyngdlyftning är en form av senövning, precis som alla senövningar är en form av viktträning, eftersom musklerna och senan arbetar tillsammans i rörelserna som möjliggör lyft av vikt. Sendonövningar är då utformade för att flytta fokus för vissa hissar så att de lägger lite mer belastning på senan än muskeln gör, så att senan kommer att få mer nytta av träningen.

Det första steget i att uppnå denna förändring av betoning är att utföra färre upprepningar av varje hiss, men med större vikt. Senor svarar lättare på denna typ av intensiv träning än de gör för längre träningspass med lättare vikt. Idrottare måste dock vara försiktiga när de utför dessa typer av hissar, eftersom de kommer att leda till ökad styrka i muskeln, vilket gör det tillåter tyngre och tyngre hissar. Musklerna tenderar att utveckla styrka snabbare än senan, så om en idrottsman med tiden ökar vikten som han eller hon lyfter för snabbt, kan detta leda till senskador.

Det andra steget i att flytta fokusen på viktträning till senan är att förkorta rörelsesområdet under en hiss. Till exempel, medan han utför en knäböj, kanske en idrottare inte går ner så långt han eller hon vanligtvis skulle göra, eller under en bänkpress, kan han eller hon sänka baren bara halvvägs mot bröstet. Att begränsa rörelsesortimentet på detta sätt begränsar också den belastning somDet placerar på musklerna och ger dem mindre av träning, men senorna måste fortfarande stödja all vikt. På detta sätt resulterar dessa rörelser på kortare räckvidd i effektiva senövningar.