Wat zijn verschillende soorten peesoefeningen?
peesoefeningen zijn belangrijk voor elke atleet die werkt om spiermassa te vergroten, met name powerlifters en bodybuilders. Pezen zijn de delen van het lichaam die spierweefsel met het bot verbinden, dus het is cruciaal voor het functioneren van de spier omdat het de pees is die de kracht van de spier daadwerkelijk vertaalt in lichamelijke beweging. Peessterkte is ook cruciaal voor het handhaven van de juiste gewrichtsstabiliteit, vooral naarmate de spieren groter en sterker worden. De meeste peesoefeningen lijken erg op gewichtstrainingsoefeningen en moeten bekend zijn bij de meeste atleten die kennis hebben van gewichtstrainingspraktijken.
Het hebben van voldoende peessterkte is een essentieel onderdeel van een ernstig gewichtstraining. De meeste atleten richten zich op spierontwikkeling, maar de prestaties van de spier zijn afhankelijk van de pees, dus elke atleet die gewichten opheft, moet zich ook richten op peesoefeningen. Dit zorgt ervoorIft hogere hoeveelheden gewicht. Zonder voldoende peessterkte kan de spier sterk genoeg worden om gewichten op te heffen die de pees niet kan ondersteunen en wanneer dit gebeurt, kunnen pees tranen of breuken optreden. Dit kunnen zeer ernstige verwondingen zijn; Een breuk vereist een operatie en duurt gemiddeld 50 weken om te genezen.
Elke atleet die regelmatig gewichten optilt, weet al hoe ze de meeste peesoefeningen moeten uitvoeren, omdat deze oefeningen zo vergelijkbaar zijn met standaard gewichtheffende bewegingen. Alle gewichtheffen is een vorm van peesoefening, net zoals alle peesoefeningen een vorm van gewichtstraining zijn, omdat de spier en de pees samenwerken in de bewegingen die het opheffen van gewicht mogelijk maken. Peesoefeningen zijn dus ontworpen om de focus van bepaalde liften te verleggen, zodat ze een beetje meer spanning op de pees leggen dan de spier, zodat de pees meer voordeel van de training zal krijgen.P>
De eerste stap bij het bereiken van deze nadruk is het uitvoeren van minder herhalingen van elke lift, maar met een groter gewicht. Pezen reageren gemakkelijker op dit soort intense training dan op langere trainingen met lichter gewicht. Atleten moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van dit soort liften, omdat ze zullen leiden tot verhoogde kracht in de spier, waardoor zwaardere en zwaardere liften mogelijk zijn. De spieren zullen de neiging hebben om sneller kracht te ontwikkelen dan de pees, dus als een atleet na verloop van tijd het gewicht verhoogt dat hij of zij te snel opheft, kan dit leiden tot peesletsels.
De tweede stap in het verleggen van de focus van gewichtstraining naar de pees is het verkorten van het bewegingsbereik tijdens een lift. Tijdens het uitvoeren van een squat kan een atleet bijvoorbeeld niet zo ver gaan als hij of zij meestal zou, of tijdens een bankdrukken, kan hij of zij de balk slechts halverwege naar de borst verlagen. Het beperken van het bewegingsbereik op deze manier beperkt ook de spanning datHet plaatst op de spieren, waardoor ze minder training krijgen, maar de pezen moeten nog steeds al het gewicht ondersteunen. Op deze manier resulteren deze kortere-afstandsbewegingen in effectieve peesoefeningen.