Hva er forskjellige typer seneøvelser?

Senøvelser er viktige for enhver idrettsutøver som jobber for å øke muskelmassen, spesielt kraftløftere og kroppsbyggere. Sener er delene av kroppen som kobler muskelvev til beinet, så det er avgjørende for muskelens funksjon fordi det er senen som faktisk oversetter muskelspekten til kroppslige bevegelser. Senestyrke er også avgjørende for å opprettholde riktig leddstabilitet, spesielt etter hvert som musklene blir større og sterkere. De fleste seneøvelser ligner veldig på vekttreningsøvelser og bør være kjent for de fleste idrettsutøvere som har kunnskap om vekttreningspraksis.

Å ha tilstrekkelig senestyrke er en viktig del av et alvorlig vekttreningsregime. De fleste idrettsutøvere fokuserer på muskelutvikling, men ytelsen til muskelen avhenger av senen, så enhver idrettsutøver som løfter vekter, bør også fokusere på seneøvelser. Å gjøre det vil sikre riktig felles stabilitet ettersom idrettsutøveren får styrken til LIFT høyere vektmengder. Uten tilstrekkelig senestyrke, kan muskelen bli sterk nok til å løfte vekter som senen ikke kan støtte, og når dette skjer, kan sene tårer eller brudd oppstå. Dette kan være veldig alvorlige skader; Et brudd krever kirurgi og tar i gjennomsnitt 50 uker å leges.

Enhver idrettsutøver som regelmessig løfter vekter, vil allerede vite hvordan de skal utføre de fleste seneøvelser, fordi disse øvelsene ligner på standard vektløfting av bevegelser. All vektløfting er en form for seneøvelse, akkurat som alle senøvelser er en form for vekttrening, fordi muskelen og senen fungerer sammen i bevegelsene som tillater å løfte vekt. Senøvelser er da designet for å skifte fokus på visse heiser slik at de legger litt mer belastning på senen enn muskelen gjør, slik at senen får større utbytte av treningen.

Det første trinnet med å oppnå dette vektforskyvningen er å utføre færre repetisjoner av hver heis, men med større vekt. Sener reagerer lettere på denne typen intens trening enn de gjør for lengre treningsøkter med lettere vekt. Idrettsutøvere må være forsiktige når de utfører denne typen heiser, fordi de vil føre til økt styrke i muskelen, og dermed tillate tyngre og tyngre heiser. Musklene vil ha en tendens til å utvikle styrke raskere enn senen, så hvis en idrettsutøver over tid øker vekten som han eller hun løfter for raskt, kan dette føre til seneskader.

Det andre trinnet i å flytte fokuset på vekttrening til senen er å forkorte bevegelsesområdet under en heis. For eksempel, mens han utfører en knebøy, kan en idrettsutøver kanskje ikke gå ned så langt som han eller hun vanligvis ville, eller under en benkpress, kan han eller hun senke baren bare halvveis mot brystet. Begrensning av bevegelsesområdet på denne måten begrenser også belastningen somDen plasserer på musklene, og gir dem dermed mindre trening, men senene må fremdeles støtte all vekten. På denne måten resulterer disse bevegelsene med kortere rekkevidde i effektive senøvelser.