Vad är 3-dagars träningsrutin?

Träningsrutinen för 3 dagars är en metod som är inriktad på att uppnå en fullkroppsövning under en vecka, inklusive både styrketräning och hjärt-kärlövning. Eftersom endast tre dagars träning krävs är det 3 -dagars träningen perfekt för individer med upptagna scheman som behöver pressa träningstiden i en hektisk arbetsvecka. Dessutom tillåter en 3 -dagars träningsrutin fyra lediga dagar från träning per vecka, vilket ger musklerna tillräckligt med tid att vila och bygga om, vilket uppmanar muskeltillväxt eller toning, beroende på den specifika träningen i fråga. Ett tre-dagars träningsschema är flexibelt för att passa varje individs behov och önskemål, och antingen en personlig tränare eller träningspublikation bör ge tillräcklig vägledning för att utveckla en persons egen rutin.

Genom att inkludera både styrka och kardiovaskulär träning ger 3 -dagars träningsrutin en hel kroppTräning utan att kräva träning varje dag i veckan. I allmänhet delas styrketräning mellan dagar för att fokusera på muskler som kompletterar varandra men som också är effektiva för att träna samma dag. Till exempel inkluderar många träningspass en dag som ägnas åt viktlyft som riktar sig till bröstet och ryggen. Dessa två muskelgrupper kompletterar varandra, och det är lätt att växla hissar som fokuserar på bröstet med de som riktar sig mot ryggen, till exempel övergången från bänkpressen till en baksida som den döda hissen eller den böjda raden. Träningsdag två kan fokusera på biceps och triceps, medan träningsdag tre kan isolera ben- och axellyftar, även om den 3 dagars träningsrutinen är mycket flexibel för att passa individuella behov.

Kardiovaskulär träning bör avsluta var och en av de tre dagars träningspass, och idealiskt bukövningar bör faktorera i träningen på antingen två eller tre dagar. Det finns ett brett utbud av alternativ för hjärt -kärlshandlingarVITY, vare sig för individer eller grupper. Alla typer av löpning, jogging eller cykling är vanligtvis tillräckliga, och många gym inkluderar möjligheten att cykla eller andra typer av gruppkardioträningskurser. Att spela basket eller fotboll med vänner ger också en bra konditionsträning. Abdominalövningar kan inkludera sit-ups eller crunches, plankor eller hängande benhöjningar, även om det finns många andra alternativ.

Korrekt vägledning är avgörande för att utveckla en idealisk 3 -dagars träningsrutin. De flesta gymmedlemskap inkluderar möjligheten till personliga träningssessioner för att hjälpa medlemmarna att starta på rätt väg. Några sessioner bör ge en specialiserad 3 -dagars träningsrutin. Många träningsorienterade publikationer, som tidskrifter och böcker, har specialutformade träningspass som har visat sig vara effektiva.