Quelle est la routine d'entraînement de 3 jours?

La routine d'entraînement de 3 jours est une méthode orientée vers la réalisation d'un entraînement complet du corps au cours d'une semaine, y compris l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire. Comme seulement trois jours d'exercice sont nécessaires, l'entraînement de 3 jours est parfait pour les personnes ayant des horaires chargés qui ont besoin de presser le temps d'entraînement dans une semaine de travail mouvementée. En outre, une routine d'entraînement de 3 jours permet à quatre jours de congé de l'exercice par semaine, offrant aux muscles un temps suffisant pour se reposer et reconstruire, ce qui provoque la croissance musculaire ou la tonification, selon l'entraînement spécifique en question. Un calendrier d'entraînement de trois jours est flexible pour répondre aux besoins et aux désirs de chaque individu, et un entraîneur personnel ou une publication d'entraînement devrait fournir des conseils suffisants pour développer la propre routine d'une personne.

En incluant à la fois la force et la formation cardiovasculaire, la routine d'entraînement de 3 jours fournit un corps completEntraînement sans nécessiter de l'exercice tous les jours de la semaine. En général, l'entraînement en force est divisé entre les jours pour se concentrer sur les muscles qui se complètent mais sont également efficaces pour faire de l'exercice le même jour. Par exemple, de nombreux entraînements incluent une journée consacrée à la soulèvement de poids qui cible la poitrine et le dos. Ces deux groupes de muscles se complètent, et il est facile d'alterner des ascenseurs qui se concentrent sur la poitrine avec ceux qui ciblent le dos, comme la transition du développé couché à un exercice de dos comme le lifting mort ou la ligne pliée. Le deuxième jour de l'entraînement peut se concentrer sur les biceps et les triceps, tandis que le troisième jour de l'entraînement peut isoler les aspects des jambes et des épaules, bien que la routine d'entraînement de 3 jours soit très flexible pour répondre aux besoins individuels.

L'exercice cardiovasculaire devrait conclure chacun des séances d'entraînement des trois jours, et idéalement les exercices abdominaux devraient prendre en compte l'entraînement sur deux ou trois des jours. Il existe un large éventail d'options disponibles pour le cardiovasculaire Activivity, que ce soit pour les individus ou les groupes. Tout type de course, de jogging ou de vélo est généralement suffisant, et de nombreux gymnases incluent l'option de cyclisme ou d'autres types de classes d'entraînement cardio en groupe. Jouer au basket-ball ou au football avec des amis offre également un bon entraînement cardio. Les exercices abdominaux peuvent inclure des sit-ups ou des craquements, des planches ou des augmentations de jambes suspendues, bien qu'il existe de nombreuses autres options.

Des conseils appropriés sont essentiels pour développer une routine d'entraînement idéale de 3 jours. La plupart des abonnements au gymnase incluent l'option de séances de formation personnelles pour aider les membres à démarrer sur la bonne voie. Quelques séances devraient fournir une routine d'entraînement spécialisée de 3 jours. De nombreuses publications axées sur l'exercice, telles que les magazines et les livres, présentent des entraînements conçus spécialisés qui se sont révélés efficaces.