3日間のトレーニングルーチンとは何ですか？

3日間のワークアウトルーチンは、筋力トレーニングと心血管運動の両方を含む、1週間にわたって全身トレーニングを達成することを目的とした方法です。 3日間の運動が必要なため、3日間のワークアウトは、忙しい仕事の週にトレーニング時間を絞る必要がある忙しいスケジュールを持つ個人に最適です。さらに、3日間のワークアウトルーチンにより、週に4日間の休暇が可能になり、問題の特定のワークアウトに応じて、筋肉の成長または調子を促す十分な時間を筋肉に提供します。 3日間のワークアウトスケジュールは、各個人のニーズと欲求に合わせて柔軟であり、パーソナルトレーナーまたはワークアウトの出版物は、個人のルーチンを開発するのに十分なガイダンスを提供する必要があります。

強度と心血管トレーニングの両方を含めることにより、3日間のトレーニングルーチンは全身を提供します毎日の運動を必要とせずにトレーニング。一般に、筋力トレーニングは、互いを補完するが、同じ日に運動するのにも効率的な筋肉に焦点を合わせる日々間で分けられます。たとえば、多くのワークアウトには、胸と背中を標的とする重量挙げに専念する1日が含まれます。これらの2つの筋肉グループは互いに補完し、ベンチプレスからデッドリフトや曲げ列のようなバックエクササイズに移行するなど、背中を標的とするものと胸に焦点を合わせたリフトを交互に容易にすることができます。ワークアウト2日目は上腕二頭筋と上腕三頭筋に焦点を当てるかもしれませんが、トレーニング3日目は脚と肩のリフトを分離する可能性がありますが、3日間のトレーニングルーチンは個々のニーズに合わせて非常に柔軟です。

心血管運動は、3日間のトレーニングのそれぞれを締めくくる必要があり、理想的には腹部の運動は、2日または3日のいずれかのトレーニングに考慮されるはずです。心血管の活動に利用できる幅広いオプションがあります個人であろうとグループであろうと。あらゆる種類のランニング、ジョギング、またはサイクリングは通常十分であり、多くのジムにはサイクリングまたは他の種類のグループカーディオワークアウトクラスのオプションが含まれます。友達とバスケットボールやサッカーをすることも、優れた有酸素運動を提供します。腹部のエクササイズには、腹筋運動やクランチ、板、または吊り下げ脚の昇給が含まれる場合がありますが、他にも多くの選択肢があります。

理想的な3日間のトレーニングルーチンを開発するには、適切なガイダンスが不可欠です。ほとんどのジムメンバーシップには、メンバーが正しい軌道に乗ってスタートするのを支援するためのパーソナルトレーニングセッションのオプションが含まれています。いくつかのセッションでは、専門の3日間のトレーニングルーチンを提供する必要があります。雑誌や本などの多くの運動志向の出版物は、効果的であると証明された専門のデザインのトレーニングを特集しています。