Qual è la routine di allenamento di 3 giorni?
La routine di allenamento di 3 giorni è un metodo orientato al raggiungimento di un allenamento per tutto il corpo nel corso di una settimana, incluso sia l'allenamento della forza che l'esercizio cardiovascolare. Poiché sono necessari solo tre giorni di esercizio, l'allenamento di 3 giorni è perfetto per le persone con programmi impegnativi che devono spremere il tempo di allenamento in una frenetica settimana lavorativa. Inoltre, una routine di allenamento di 3 giorni consente quattro giorni di riposo dall'esercizio a settimana, fornendo ai muscoli tempo sufficiente per riposare e ricostruire, il che spinge la crescita o la tonificazione muscolare, a seconda dell'allenamento specifico in questione. Un programma di allenamento di tre giorni è flessibile per soddisfare le esigenze e i desideri di ogni individuo, e un personal trainer o una pubblicazione di allenamento dovrebbe fornire una guida sufficiente per sviluppare la routine di una persona.
Includendo sia la forza che l'allenamento cardiovascolare, la routine di allenamento di 3 giorni fornisce un corpo completoallenamento senza richiedere esercizio fisico ogni giorno della settimana. In generale, l'allenamento della forza è diviso tra i giorni per concentrarsi sui muscoli che si completano reciprocamente ma sono anche efficienti per l'esercizio lo stesso giorno. Ad esempio, molti allenamenti includono un giorno dedicato al sollevamento pesi che colpisce il torace e la schiena. Questi due gruppi di muscoli si completano a vicenda, ed è facile alternare ascensori che si concentrano sul torace con quelli che colpiscono la schiena, come la transizione dalla panca a un esercizio di retro come il Dead Lift o la riga piegata. La seconda giornata di allenamento potrebbe concentrarsi sul bicipite e sui tricipiti, mentre il giorno dell'allenamento può isolare le gambe e le spalle, sebbene la routine di allenamento di 3 giorni sia altamente flessibile per soddisfare le esigenze individuali.
L'esercizio cardiovascolare dovrebbe concludere ciascuno degli allenamenti dei tre giorni e idealmente gli esercizi addominali dovrebbero tener conto dell'allenamento in due o tre giorni. Ci sono una vasta gamma di opzioni disponibili per Acti cardiovascolareVITY, sia per individui che per gruppi. Qualsiasi tipo di corsa, jogging o ciclismo è normalmente sufficiente e molte palestre includono l'opzione di ciclismo o altri tipi di lezioni di allenamento cardio di gruppo. Giocare a basket o calcio con gli amici fornisce anche un buon allenamento cardio. Gli esercizi addominali possono includere sit-up o scricchiolii, assi o aumenti delle gambe sospese, sebbene ci siano molte altre opzioni.
La corretta guida è essenziale nello sviluppo di una routine di allenamento di 3 giorni ideale. La maggior parte degli abbonamenti in palestra include l'opzione di sessioni di allenamento personale per aiutare i membri a iniziare la strada giusta. Alcune sessioni dovrebbero fornire una routine di allenamento specializzata di 3 giorni. Molte pubblicazioni orientate all'esercizio fisico, come riviste e libri, presentano allenamenti progettati specializzati che sono stati dimostrati efficaci.