Wat is de driedaagse trainingsroutine?
De driedaagse trainingsroutine is een methode gericht op het bereiken van een volledige training in de loop van een week, inclusief zowel krachttraining als cardiovasculaire oefening. Aangezien slechts drie dagen van lichaamsbeweging vereist zijn, is de driedaagse training perfect voor personen met drukke schema's die de trainingstijd in een hectische werkweek moeten persen. Bovendien maakt een workoutroutine van 3 dagen vier dagen vrij van lichaamsbeweging per week, waardoor spieren voldoende tijd krijgen om te rusten en opnieuw op te bouwen, wat leidt tot spiergroei of -ting, afhankelijk van de specifieke training in kwestie. Een driedaags trainingsschema is flexibel om aan de behoeften en verlangens van elk individu te voldoen, en een personal trainer of trainingspublicatie moet voldoende begeleiding bieden om de eigen routine van een persoon te ontwikkelen.
Door zowel kracht- als cardiovasculaire training op te nemen, biedt de driedaagse trainingsroutine een volledige lichaamTraining zonder elke dag van de week te oefenen. Over het algemeen is krachttraining tussen dagen verdeeld om zich te concentreren op spieren die elkaar aanvullen, maar ook efficiënt zijn om op dezelfde dag te oefenen. Veel trainingen omvatten bijvoorbeeld een dag gewijd aan gewichtheffen dat zich richt op de borst en rug. Deze twee spierengroepen vullen elkaar aan, en het is gemakkelijk om liften af te wisselen die zich op de borst concentreren met die die zich richten op de achterkant, zoals overstappen van de bankdrukken naar een rugoefening zoals de dode lift of de gebogen rij. Workout Dag twee kan zich richten op de biceps en triceps, terwijl trainingsdag drie been- en schouderliften kan isoleren, hoewel de driedaagse trainingsroutine zeer flexibel is om aan individuele behoeften te voldoen.
Cardiovasculaire oefening zou elk van de trainingen van de driedaagse daags moeten afsluiten, en idealiter moeten buikoefeningen rekening houden met de training op twee of drie van de dagen. Er is een breed scala aan opties beschikbaar voor cardiovasculaire actiVity, hetzij voor individuen of groepen. Elk type hardlopen, joggen of fietsen is normaal gesproken voldoende en veel sportscholen omvatten de optie van fietsen of andere soorten groepscardiotrainingslessen. Basketbal of voetbal spelen met vrienden biedt ook een goede cardiotraining. Buikoefeningen kunnen sit-ups of crunches, planken of hangende beenverhogingen omvatten, hoewel er veel andere opties zijn.
Juiste begeleiding is essentieel bij het ontwikkelen van een ideale driedaagse trainingsroutine. De meeste lidmaatschappen van de sportschool bevatten de optie van persoonlijke trainingssessies om leden te helpen op de juiste weg te beginnen. Een paar sessies moeten een gespecialiseerde driedaagse trainingsroutine bieden. Veel trainingsgerichte publicaties, zoals tijdschriften en boeken, bevatten specialist ontworpen trainingen die effectief zijn gebleken.