Jaka jest 3-dniowa rutyna treningowa?
3-dniowa rutyna treningowa to metoda skierowana do osiągnięcia treningu całego ciała w ciągu tygodnia, w tym zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponieważ wymagane są tylko trzy dni ćwiczeń, 3 -dniowy trening jest idealny dla osób z napiętymi harmonogramami, które muszą wycisnąć czas treningu w gorączkowy tydzień pracy. Ponadto 3 -dniowa rutyna treningowa pozwala na cztery dni wolnego od ćwiczeń na tydzień, zapewniając mięśnie wystarczającą ilość czasu na odpoczynek i odbudowę, co powoduje wzrost mięśni lub tonowanie, w zależności od konkretnego treningu. Trzydniowy harmonogram treningowy jest elastyczny, aby odpowiadać potrzebom i pragnieniu każdej osoby, a publikacja trenera osobistego lub treningu powinna zapewnić wystarczające wskazówki, aby opracować własną rutynę.
Uwzględniając zarówno trening siłowy, jak i sercowo -naczyniowy, 3 -dniowa rutyna treningowa zapewnia pełne ciałotrening bez konieczności ćwiczeń każdego dnia tygodnia. Ogólnie rzecz biorąc, trening siłowy jest podzielony między dni, aby skupić się na mięśniach, które się uzupełniają, ale są również skuteczne do ćwiczeń tego samego dnia. Na przykład wiele treningów obejmuje jeden dzień poświęcony podnoszeniu ciężarów, które są ukierunkowane na klatkę piersiową i plecy. Te dwie grupy mięśni uzupełniają się nawzajem i łatwo jest naprzemiennie podnośniki, które koncentrują się na klatce piersiowej z tymi, którzy są skierowane do tyłu, takie jak przejście z wycisku na ławce do ćwiczeń z tyłu, takiego jak martwy wind lub wygięty rząd. Drugi dzień treningu może koncentrować się na bicepsach i triceps, podczas gdy dzień treningu trzeci może izolować podnoszenie nóg i ramion, chociaż 3 -dniowa rutyna treningowa jest wysoce elastyczna, aby pasować do poszczególnych potrzeb.
Ćwiczenia sercowo -naczyniowe powinny zakończyć każdy z trzech dni treningów, a najlepiej ćwiczenia brzuszne powinny uwzględnić trening w dwóch lub trzech dniach. Istnieje szeroki zakres opcji dostępnych dla Acti sercowo -naczyniowychWITY, czy to dla osób fizycznych, czy grup. Każdy rodzaj biegu, joggingu lub jazdy na rowerze jest zwykle wystarczający, a wiele siłowni zawiera opcję jazdy na rowerze lub inne rodzaje grup treningowych grupy. Granie w koszykówkę lub piłkę nożną z przyjaciółmi również zapewnia dobry trening cardio. Ćwiczenia brzucha mogą obejmować uciśnięcia lub kryzys, deski lub wiszące podwyżki nogi, chociaż istnieje wiele innych opcji.
Właściwe wskazówki są niezbędne do opracowania idealnej 3 -dniowej rutyny treningowej. Większość członkostwa w siłowni obejmuje opcję sesji szkoleniowych osobistych, które pomogą członkom rozpocząć się na dobrej drodze. Kilka sesji powinno zapewnić specjalistyczną 3 -dniową rutynę treningową. Wiele publikacji zorientowanych na ćwiczenia, takich jak czasopisma i książki, specjalistyczne treningi, które okazały się skuteczne.