Was ist die 3-tägige Trainingsroutine?
Die 3-tägige Trainingsroutine ist eine Methode, die darauf ausgerichtet ist, im Laufe einer Woche ein Ganzkörpertraining zu erreichen, einschließlich Krafttraining und kardiovaskulärem Training. Da nur drei Tagen Bewegung erforderlich sind, eignet sich das 3 -tägige Training perfekt für Personen mit geschäftigen Zeitplänen, die die Trainingszeit in eine hektische Arbeitswoche drücken müssen. Darüber hinaus ermöglicht eine 3 -tägige Trainingsroutine vier Tage frei von Bewegung pro Woche und bietet den Muskeln ausreichend Zeit, um sich auszuruhen und wieder aufzubauen, was je nach dem jeweiligen Training das Muskelwachstum oder -stroming veranlasst. Ein dreitägiger Trainingsplan ist flexibel, um den Bedürfnissen und Wünschen der einzelnen Person zu entsprechen, und entweder ein Personal Trainer oder eine Trainingsveröffentlichung sollte eine ausreichende Anleitung für die Entwicklung der eigenen Routine einer Person bieten.
Durch Einbeziehung von Kraft und Herz -Kreislauf -Training bietet die 3 -tägige Trainingsroutine einen GanzkörperTraining, ohne jeden Tag der Woche Sport zu benötigen. Im Allgemeinen wird das Krafttraining zwischen Tagen aufgeteilt, um sich auf Muskeln zu konzentrieren, die sich gegenseitig ergänzen, aber auch am selben Tag effizient trainieren. Zum Beispiel umfassen viele Workouts eines Tages, das sich dem Gewichtsheben widmet, das die Brust und den Rücken abzielt. Diese beiden Muskelngruppen ergänzen sich gegenseitig und es ist leicht, Lifte zu wechseln, die sich auf die Brust konzentrieren, die auf den Rücken abzielen, z. Der zweite Trainingstag könnte sich auf den Bizeps und Trizeps konzentrieren, während der dritte Trainingstag Bein- und Schulterlifte isoliert, obwohl die 3 -tägige Trainingsroutine sehr flexibel ist, um individuelle Bedürfnisse zu erfüllen.
Herz -Kreislauf -Übungen sollten jedes der dreitägigen Trainingseinheiten abschließen, und im Idealfall sollten Bauchübungen das Training an zwei oder drei Tagen einbeziehen. Es gibt eine breite Palette von Optionen für kardiovaskuläre ActiVity, ob für Einzelpersonen oder Gruppen. Jede Art von Laufen, Joggen oder Radfahren ist normalerweise ausreichend, und viele Fitnessstudios umfassen die Option des Radfahrens oder anderer Arten von Gruppen -Cardio -Trainingsklassen. Das Spielen von Basketball oder Fußball mit Freunden bietet auch ein gutes Cardio -Training. Bauchübungen können Sit-ups oder Crunches, Bretter oder hängende Beinerhöhungen umfassen, obwohl es viele andere Optionen gibt.
Die richtige Anleitung ist für die Entwicklung einer idealen 3 -tägigen Trainingsroutine von wesentlicher Bedeutung. Die meisten Mitgliedschaften im Fitnessstudio enthalten die Option persönlicher Trainingseinheiten, um den Mitgliedern dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu beginnen. Einige Sitzungen sollten eine spezielle 3 -tägige Trainingsroutine bieten. Viele speicherorientierte Veröffentlichungen, wie Zeitschriften und Bücher, feured-spezialisierte Workouts, die sich als effektiv erwiesen haben.